۲ راهکار عملی و ۲ مکمل غذایی برای چرب شدن شیر مادر

شیر مادر اصلی‌ترین منبع تغذیه نوزادان تا ۲ سالگی محسوب می‌شود و کودکان برای دریافت مواد مغذی موردنیاز بدن خود به این منبع متکی هستند؛ اما دلیل اهمیت تغذیه کودکان از شیر مادر چیست؟ چگونه می‌توانیم مواد مغذی آن را افزایش دهیم؟ در این مقاله به معرفی راهکارهایی برای چرب شدن شیر مادران می‌پردازیم و بهترین مکمل‌های غذایی را عنوان خواهیم کرد.

اهمیت چرب بودن شیر مادر

عموماً منظور از چرب شدن شیر مادر افزایش مواد مغذی آن از جمله پروتئین‌ها، ویتامین‌ها و…. است؛ اما مهم‌ترین مواد غذایی موجود در شیر مادر چه هستند و چرا افزایش میزان آن‌ها اهمیت دارد؟

پروتئین‌ها

شیر مادر دارای دو نوع پروتئین اصلی است: پروتئین وی و کازئین.

پروتئین وی دارای کیفیت بالا و قابلیت هضم آسان است. پروتئین کازئین نیز منبع تأمین کلسیم برای بدن انسان به شمار می‌آید.

چربی‌ها

چربی‌های موجود در شیر مادر برای سلامت نوزادان ضروری هستند. این چربی‌ها به رشد مغز، جذب ویتامین‌های محلول در چربی و تأمین منابع اولیه کالری مفید بوده و به شکل‌گیری شبکیه چشم و ساختار سیستم عصبی کمک می‌کنند.

ویتامین‌ها و مواد معدنی

شیر مادر حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی است که به‌سلامت نوزادان کمک می‌کنند. این مواد معدنی شامل نوکلئوتیدها، کربوهیدرات‌ها، فاکتورهای رشد و فاکتورهای ضدمیکروبی می‌شوند.

چرا چربی شیر مادر برای نوزاد شما مهم است؟

میدانستید که چربی شیر مادر به نوزاد شما کمک می کند تا وزن مورد نیاز خود را به دست آورد؟ نوزاد شما تا یک سالگی سه برابر وزن تولد خود را افزایش می دهد و تقریباً 25 سانتی متر قد می کشد. بدن آنها برای رشد به انرژی و کالری نیاز دارد که چربی موجود در شیر مادر می تواند آن را تامین کند. چربی ها به رشد جسمی آنها و همچنین رشد مغز، چشم و سیستم عصبی کمک می کند.

شیر مادر چقدر چربی و کالری دارد؟

شیر مادر حاوی حدود ۱۱ گرم چربی در یک فنجان شیر مادر است. با این حال، چربی موجود در شیر مادر در طول روز تغییر می کند و بسته به اینکه سینه هایتان چقدر پر باشد، چقدر از آخرین شیردهی گذشته باشد و سن کودک شما چقدر باشد، می تواند متفاوت باشد. ترکیب شیر مادر نشان می دهد که چربی ها تا 3 تا 5 درصد از کل مواد مغذی موجود در شیر مادر را تشکیل می دهند. این بدان معناست که در هر وعده شیردهی، مقدار چربی دریافتی نوزاد شما می تواند کمی متفاوت باشد.

آیا شیر شما به چربی بیشتری نیاز دارد؟

این نگرانی که شیر شما برای نوزاد کافی نباشد، طبیعی است. در اینجا به برخی از نشانه‌هایی اشاره می‌کنیم که اگر فکر می‌کنید باید چربی شیر خود را افزایش دهید، باید به آن‌ها توجه کنید:

• عدم افزایش وزن: با وجود شیردهی مکرر، وزن نوزاد شما به اندازه کافی (طبق انتظار) افزایش نمی‌یابد.
• از دست دادن وزن: در حالی که کاهش وزن نوزاد در هفته اول پس از تولد طبیعی است، اما او باید با شیر شما وزن خود را به دست آورد. اگر فکر می‌کنید نوزادتان علائم کاهش وزن را نشان می‌دهد، با پزشک متخصص اطفال یا پزشک خود مشورت کنید.
• احساس سرما: سرد شدن آسان نوزاد می‌تواند نشانه‌ای از افت دما (هیپوترمی) باشد. اگر نوزاد شما به سرعت گرما از دست می‌دهد، ممکن است به دلیل کمبود چربی برای حفظ و تنظیم دمای بدن باشد. این می‌تواند نشانه‌ای برای افزایش چربی شیر شما برای کمک به تأمین چربی مورد نیاز او باشد.

آیا چرب شدن شیر مادر امکان‌پذیر است؟

همواره به‌خاطر داشته باشید که استفاده از رژیم‌های غذایی و داروهای مختلف نمی‌تواند میزان چربی شیر مادر را بالا ببرد؛ بلکه با کمک این رژیم و محصولات می‌توانید نوع و کیفیت چربی‌های تولید شده در شیر مادر را تغییر دهید. راهکارهای مختلفی برای بهبود کیفیت چربی شیر مادر وجود دارد. در بخش‌های بعدی مقاله به معرفی این راهکارها خواهیم پرداخت.

چگونه چربی شیر مادر را افزایش دهیم؟

راهکارهای مختلفی برای چرب شدن شیر مادر وجود دارد. از جمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

تنظیم دفعات شیردهی باتوجه‌به تغذیه نوزاد

عموماً یک‌سوم ابتدایی شیر مادر در هر وعده دارای بیشترین مقدار آب بوده و پروتئین و چربی آن کمتر است. با گذر زمان و افزایش طول دوره شیردهی میزان چربی ترشح شده در آن افزایش پیدا کرده و ارزش غذایی شیر مادر بالاتر می‌رود. اگر کودک شما با مکیدن پستان در بازه‌های زمانی طولانی مشکلی ندارد، بهتر است قبل از شیردهی یک‌سوم ابتدایی شیر خود را بدوشید و سپس به فرزندتان شیر بدهید.

اگر نوزاد شما تمایل زیادی به نوشیدن شیر در بازه‌های زمانی طولانی ندارد و در همان حین به خواب می‌رود، بهتر است فواصل هر وعده شیردهی را کاهش دهید. این عمل نیز همانند حالت قبل تولید شیر مادر را افزایش داده و میزان چربی تولید شده را بالا می‌برد.

فشاردادن سینه

گاهی اوقات به دلیل عدم رفلاکس سینه، شیر به‌اندازه کافی وارد دهان نوزاد نمی‌شود و مقدار شیر عبور کرده از نوک سینه تنها حاوی مقدار کمی چربی و پروتئین است. در این مواقع بهتر است نوک سینه خود را کمی به سمت جلو فشار دهید تا در اثر ریفلاکس، شیر پرچرب به‌اندازه کافی وارد دهان نوزاد شود. در روزهای اول زایمان و شیردهی بهتر است حتماً این کار را انجام دهید.

بهترین گیاهان دارویی و  غذا برای چرب شدن شیر مادر کدام‌اند؟

حال که با راهکارهای عملی افزایش چربی شیر مادر آشنا شدید، به سراغ معرفی گیاهان دارویی می‌رویم که می‌توانند کیفیت چربی بافت شیر را افزایش دهند. از جمله این گیاهان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

سیاه‌دانه

سیاه‌دانه یک گیاه دارویی است که به‌عنوان یک منبع غنی از مواد مغذی مانند ویتامین C، فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها و فلاونوئیدها شناخته می‌شود. این گیاه دارویی به‌طورکلی به‌عنوان یک گیاه دارویی مفید برای کاهش التهابات، تقویت سیستم ایمنی و کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها شناخته می‌شود. سیاه‌دانه علاوه بر بهبود چربی شیر مادر، حجم آن را نیز افزایش می‌دهد.

کنجد

از مهم‌ترین خواص کنجد برای مادران باردار و شیرده می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

تامین کلسیم

کنجد حاوی مقدار زیادی کلسیم بوده که برای حفظ سلامت بارداری بسیار مهم است. مصرف کنجد به تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از عوارض احتمالی مانند زایمان زودرس کمک می‌کند.

رفع یبوست

یبوست یکی از مشکلات رایج در دوران بارداری است. مصرف کنجد می‌تواند به رفع این مشکل کمک کند.

تقویت سیستم دفاعی بدن

کنجد حاوی ویتامین‌های E، C و B است که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از ابتلا به عفونت‌ها جلوگیری می‌کنند .

جلوگیری از کم‌خونی فقر آهن

کنجد حاوی مقادیر بالایی از آهن است که به جلوگیری از کم‌خونی در دوران بارداری کمک می‌کند.

حاوی اسید فولیک

اسید فولیک کمک می‌کند تا سیستم عصبی جنین به درستی تشکیل شود و مشکلاتی مانند نقص لوله عصبی را کاهش می‌دهد .

تغلیظ شیر مادر

کنجد به‌پاس داشتن اسیدهای چرب غیراشباع می‌تواند موجب تغلیظ شیر مادر و افزایش چربی آن شود.

جودوسر

از مهم‌ترین خواص کنجد برای مادران باردار و شیرده می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

از مهم‌ترین خواص جودوسر برای مادران باردار و شیرده می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

افزایش حجم و کیفیت شیر مادر:

تحقیقات نشان می‌دهد که جو دوسر تأثیر حیرت‌انگیزی بر حفظ روند تولید شیر در سینه‌ها دارد.  مصرف یک کاسه جودوسر پخته شده به عنوان صبحانه یا افزودن آن به ماست، پیشنهاد مناسبی برای افزایش تولید شیر و کیفیت آن در مادران  است .

تولید هورمون اکسی‌توسین

جو دوسر میزان تولید هورمون «اکسی‌توسین» را در بدن بیشتر می‌کند. این هورمون باعث افزایش شیر مادر و پیوند عاطفی میان مادر و کودک شده و به جلوگیری از کم‌خونی و فقر آهن که در برخی مادران شایع است، کمک می‌کند.

کاهش افسردگی پس از زایمان

برای زنانی که دچار افسردگی پس از زایمان می‌شوند، مصرف یک لیوان جو دوسر پرک پخته شده در هر وعده می‌تواند مفید باشد.

افزایش انرژی

دمنوش جو دوسر به دلیل مقادیر بالای مواد مغذی که دارد، برای تقویت بدن زنان در دوران بارداری و شیردهی مفید است و با افزایش انرژی روزانه، به رفع بی‌حالی و خستگی افراد کمک می‌کند.

رفع یبوست

جو دوسر پر از غلات و فیبر است که به راحتی هضم می‌شود. مقادیر بالای فیبر موجود در جو دوسر خطر ابتلا به یبوست در زنان شیرده را کاهش می‌دهد.

جو دوسر، بلغور جو دوسر و جو دوسر پرک سرشار از ویتامین‌ها و املاح معدنی مانند آهن، کلسیم، پروتئین و فیبر هستند و برای سلامت زنان شیرده و نوزادشان بسیار مفید به شمار می‌آیند.

اسفناج

از مهم‌ترین خواص اسفناج برای مادران باردار و شیرده می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

تامین فولیک اسید

اسفناج حاوی فولیک اسید است که یکی از مواد مغذی اساسی برای خانم‌های باردار است. فولیک اسید از ناقص به دنیا آمدن کودک جلوگیری می‌کند.

تقویت سیستم ایمنی

اسفناج حاوی ویتامین‌های A، C، E، K و منیزیم است که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از ابتلا به بیماری‌ها جلوگیری می‌کنند.

کنترل فشار خون

پتاسیم موجود در اسفناج باعث کاهش فشار خون بالا در دوران شیردهی و پیشگیری از پره‌اکلامپسی در زنان باردار می‌شود.

تأمین پروتئین

اسفناج منبع خوبی از پروتئین است که در رشد و تقویت بافت‌ها و سلول‌ها نقش دارد؛ همچنین این گیاه می‌تواند به افزایش چربی غیراشباع شیر مادر کمک شایانی بکند.

رفع دردها

اسفناج حاوی گلیکولپیدی است که به عنوان یک ضد التهاب طبیعی عمل می‌کند و درد بدن،  دردهای حاملگی و پس از زایمان را کاهش می‌دهد.

آووکادو

از مهم‌ترین خواص آووکادو برای مادران باردار و شیرده می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

تامین فولیک اسید:

آووکادو حاوی فولیک اسید است که یکی از مواد مغذی اساسی برای خانم‌های باردار به شمار می‌آید . فولیک اسید از ناقص به دنیا آمدن کودک جلوگیری می‌کند .

کاهش التهاب معده و روده

دو ماده‌ی مهم در آووکادو، کاروتنوئیدها و لیکوپن، به کاهش التهاب معده و روده در زنان باردار کمک می‌کنند .

جذب کلسیم

آووکادو حاوی کلسیم است که به عنوان سازنده و شکل‌دهنده‌ی استخوان نوزاد عمل می‌کند؛ همچنین می‌تواند میزان کلسیم شیر مادر را نیز افزایش بدهد.

حفظ سلامت قلبی-عروقی

چربی‌های تک غیر اشباع و اسیدهای چرب امگا ۳ و ۶ موجود در آووکادو به حفظ سلامت قلبی-عروقی مادر نیز کمک می‌کنند.

منبع غنی اسیدهای چرب غیراشباع

اسیدهای چرب غیر اشباع از بهترین مواد غذایی برای چرب شدن شیر مادر به شمار می‌آیند و می‌توانند موجب تلغیظ این ماده غذایی ارزشمند بشوند.

به‌طور کلی، مصرف آووکادو در دوران بارداری و شیردهی مؤثر است و می‌تواند به سلامتی شما و نوزاد کمک کند. با این حال، دقت داشته باشید که مصرف آن را به شکلی کنترل شده در رژیم غذایی خود بگنجانید.

روغن زیتون

از مهم‌ترین خواص روغن زیتون برای مادران باردار و شیرده می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

کاهش ترک‌های پوستی:

خوردن روغن زیتون فواید بسیار زیادی دارد. استفاده موضعی از آن هم می‌تواند علائم ترک‌های پوستی را بهبود بخشد. ترک‌های پوستی یکی از مشکلات رایج در بین خانم‌های باردار و تازه فار شده است. روغن زیتون حاوی لینولئیک اسید است که به بهبود پوست و نگه‌داشتن محتوای آب داخل آن کمک کرده و ترک‌ها را بهبود می‌بخشد. محتوای پلی‌فنول در آنتی‌اکسیدان‌های زیتون همچنین بازسازی دوباره پوست بعد از آسیب دیدگی را تسهیل می‌کند.

افزایش چربی شیر مادر

این ماده غذایی به پاس داشتن اسیدهای غیر اشباع فراوان مانند لینولئیک اسید می‌تواند چربی شیر مادر را بهبود ببخشد.

کمک به رفلکس در نوزادان

مصرف روغن زیتون به بهبود رفلکس در نوزادان کمک می‌کند.

زیره سبز

از مهم‌ترین خواص زیره سبز برای مادران باردار و شیرده می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

آنتی‌اکسیدان قوی

زیره سبز حاوی ترکیبات گیاهی مانند فلاونوئیدها، آلکالوئیدها و فنل‌ها است. این آنتی‌اکسیدان‌ها به کاهش آسیب وارد شده به بدن توسط رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند و می‌توانند در پیشگیری از بیماری‌ها مؤثر باشند.

تسکین مشکلات گوارشی

زیره سبز ضدعفونی‌کننده است و می‌تواند از مشکلات گاز، نفخ و درد زخم معده کمک کند. همچنین، مصرف آن با آب گرم می‌تواند در تسکین مشکلات گوارشی مؤثر باشد.

تأمین آهن

زیره سبز حاوی مقدار مناسبی آهن است که به افزایش سطح هموگلوبین، بهبود جریان خون و ترویج چرخه قاعدگی کمک می‌کند.

تقویت سیستم ایمنی

مواد مغذی موجود در زیره سبز، از جمله آهن، روغن‌های ضروری، ویتامین C و ویتامین A، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.

جلوگیری از کم‌خونی و اختلالات روان شناختی

زیره سبز به تسکین علائم کم‌خونی مانند خستگی، اضطراب و اختلالات روان شناختی کمک می‌کند.

دارچین

از مهم‌ترین خواص دارچین برای مادران باردار و شیرده می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

آنتی‌اکسیدان طبیعی

دارچین حاوی ترکیبات آنتی‌اکسیدانی مانند پلی‌فنل‌ها است که به کاهش آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند.

کنترل قند خون

دارچین می‌تواند در تنظیم سطح قند خون در دوران بارداری مفید باشد.

تسکین مشکلات گوارشی

مصرف دارچین می‌تواند در کاهش مشکلات گاز، نفخ، و درد شکم در دوران پریودی کمک کند.

تقویت بافت رحم

دارچین می‌تواند به تقویت بافت رحم کمک کند.

تقویت سیستم ایمنی

مواد مغذی موجود در دارچین، از جمله آهن، روغن‌های ضروری، ویتامین C و ویتامین A، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند^.

زنجبیل

زنجبیل یک گیاه دارویی است که به‌عنوان یک منبع غنی از مواد مغذی مانند ویتامین C، فیبر، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها شناخته می‌شود. زنجبیل به‌طورکلی برای تقویت سیستم ایمنی، کاهش التهابات، کاهش نفخ و تقویت هضم مورداستفاده قرار می‌گیرد.

بادام

• حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده و اسیدهای چرب اولئیک است که برای سلامت قلب و عروق مفید هستند.
• حاوی ویتامین E است که به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند و سلامت پوست را حفظ می‌کند.
• حاوی فیبر است که به بهبود گوارش کمک کند.

گردو

• حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده، پروتئین، فیبر، و ویتامین E است.
• منابع خوبی از آهن، منیزیم، و روی هستند که برای سلامت خون و سیستم ایمنی مفید هستند.
• به کاهش التهابات و بهبود سلامت مغز کمک می‌کند.

بادام، گردو و پسته همگی منابع غنی از مواد مغذی مانند پروتئین، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.

این مواد مغذی می‌توانند به بهبود تغذیه مادر و در نتیجه تولید شیر مادر کمک کنند.

مطالعات نشان داده است که مصرف بادام، گردو، پسته و فندق به‌عنوان بخشی از رژیم غذایی مادران ممکن است باعث افزایش مقدار چربی و کالری در شیر مادر شود. این امر می‌تواند موجب بهبود تغذیه نوزادان شود.

قطع به‌یقین مصرف هر کدام از گیاهان و دانه‌های مغذی بالا به‌تنهایی هزینه بسیار بالایی را به همراه خواهد داشت و از طرفی دیگر، نمی‌توان برای تأثیرگذاری بیشتر همه آن‌ها را به همراه هم مصرف نمود؛ اما آیا راهی وجود دارد که بتوان این محدودیت را از بین برد؟ آیا می‌توان مکمل غذایی را پیدا کرد که علاوه بر قیمت مناسب، خواص تمامی موارد بالا را داشته باشد و موجب چرب شدن شیر مادر بشود؟

بهترین مکمل‌ غذایی چرب شدن شیر مادر کدام‌ است؟

در بسیاری موارد دیده شده که راهکارهای عملی تأثیر شگرفی بر افزایش چربی و حجم شیر مادر نمی‌گذارند و افراد به دنبال غذا برای چرب شدن شیر مادر هستند؛ در بخش قبل نیز چند گیاه دارویی و دانه مغذی را معرفی کردیم که موجب افزایش چربی می‌شدند. در این بخش از مقاله به معرفی یک مکمل غذایی می‌پردازیم که علاوه بر قیمت مناسب و خواص قابل‌توجه، موجب افزایش حجم و چربی شدن شیر مادر می‌شوند.

قاووت شیرافزا

قاووت شیرافزا یکی از جامع‌ترین و بهترین مکمل‌های غذایی حال حاضر برای مادران شیرده است. مواد اولیه این قاووت به شکلی تخصصی انتخاب شده‌اند تا علاوه بر چرب شدن شیر مادر، میزان حجم آن را نیز افزایش دهند. مواد اولیه این قاووت عبارت‌اند از:

• سیاه‌دانه
• گندم
• کنجد
• هل باد
• جو دوسر
• شاهدانه
• خشخاش
• دارچین
• نارگیل
• زنجبیل
• زنیان
• رازیانه
• زیره سبز
• بادام
• گردو
• پسته

همان‌طور که مشاهده کردید، تعداد زیادی از مواد اولیه قاووت شیرافزا از جمله کارآمدترین مواد اولیه هستند که شیر مادر را چرب می‌کنند. این قاووت نسبت به سایر همتایان خود مانند قرص‌های شیرافزا از مزایای بیشتری برخوردار هستند و عوارض خاصی را برای مصرف‌کنندگان به همراه نمی‌آورند. از جمله مزایای قاووت شیرافزا برای چرب شدن شیر مادر و افزایش حجم آن نسبت به داروهای شیرافزا می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• طعم بسیار بهتر و دلنشین‌تر
• افزایش حجم و چرب شدن شیر مادر به‌صورت هم‌زمان
• جلوگیری از پوسیدگی دندان مادران هنگام شیردهی
• مواد اولیه آن کاملاً گیاهی و ارگانیک هستند.

یکی از مهم‌ترین مزایای قاووت شیرافزا در مقایسه با داروهای شیرافزا می‌توان به تولید اختصاصی آن برای نوزادان دختر و پسر اشاره کرد. رازیانه به‌کاررفته در تولید این قاووت برای نوزادان پسر مضر بوده و از آن برای تولید قاووت شیرافزای مخصوص پسران استفاده نمی‌شود.

از دیگر خواص قاووت شیرافزا می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بهبود نفخ شکمی نوزادان
• بهبود درد کولیک نوزادان
• ایجاد تعادل هورمونی در مادران
• افزایش قدرت سیستم دفاعی بدن مادر و نوزاد
• بهبود طعم شیر مادر

بنابراین، شما با مصرف قاووت شیرافزا یک تیر و چند نشان می‌زنید. کیفیت چربی شیر بالا رفته و حجم آن نیز افزایش می‌یابد.

برای چرب شدن شیر مادر چه کنیم و چی بخوریم؟

در این مقاله به شرح راهکارهایی برای چرب شدن شیر مادران پرداختیم. از جمله بهترین راهکارهای عملی می‌توان به تنظیم دفعات شیردهی و فشاردادن سینه اشاره کرد. استفاده از مکمل‌های غذایی نیز روشی بسیار کارآمد برای افزایش غلظت چربی شیر مادر به شمار می‌آید. قاووت‌های شیرافزا از بهترین مکمل‌های غذایی هستند که علاوه بر افزایش چربی شیر، حجم آن را نیز بیشتر می‌کنند.

ما در مجموعه مستر قاووت به تولید اختصاصی قاووت‌های شیرافزا پرداختیم و مواد اولیه تشکیل‌دهنده آن‌ها را با دقتی قابل‌توجه انتخاب نمودیم. شما می‌توانید این محصولات را از طریق سایت تهیه نمایید. جهت رفاه حال هر چه بیشتر مشتریان، قاووت‌ها در بسته‌بندی‌های ۲۲۰ گرمی، ۴۵۰ گرمی و ۱ کیلوگرمی ارائه کردیم و شما می‌توانید باتوجه‌به نیاز و بودجه خود نسبت به خرید آن‌ها اقدام فرمایید.

شما راه‌حلی کارآزموده برای چرب شدن شیر مادر پیدا کرده‌اید؟ آن را در بخش نظرات با دیگران به اشتراک بگذارید.