درمان ضعف در دوران قاعدگی با روش های ساده

چرخه قاعدگی فرایندی طبیعی است که بدن زنان برای آماده شدن برای بارداری طی می کند. این مرحله شامل یک سری تغییرات در هورمون ها و ساختار رحم و تخمدان ها است. خونریزی که خانم ها در زمان پریودی تجربه می کنند به طور متوسط 3 تا 7 روز طول می ‌کشد و می ‌تواند با گرفتگی شکم، نفخ، درد سینه، بی حالی شدید، تحریک‌ پذیری و خستگی همراه باشد. بی حالی شدید در دوران پریودی تجربه‌ای رایج برای بسیاری از زنان است. این بی حالی می‌ تواند از خستگی خفیف تا ضعف شدید و ناتوانی در انجام فعالیت‌ های روزانه متغیر باشد.

میزان خونریزی در هر دوره قاعدگی متفاوت است، اما به طور متوسط حدود 35 میلی ‌لیتر (معادل 2 قاشق غذاخوری) برآورد می شود. رنگ خون نیز می ‌تواند از قرمز تیره تا قهوه‌ای متغیر باشد. با آگاهی از علائم و تغییرات بدن در این دوران و مصرف مواد مغذی بدون دغدغه این روزها را طی کنید.

برای ضعف پریودی چی بخوریم؟

بی حالی شدید در دوران قاعدگی مشکلی رایج است که می تواند به دلیل نوسانات هورمونی، کم خونی و یا کمبود مواد مغذی ایجاد شود. در کنار رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و خواب کافی نیز می ‌توانند به کاهش علائم قاعدگی و افزایش سطح انرژی کمک کنند.

1. میوه

میوه‌ ها سرشار از ویتامین ‌ها، مواد معدنی و آنتی‌ اکسیدان ‌ها هستند که می ‌توانند به افزایش سطح انرژی و کاهش علائم قاعدگی مانند خستگی و کمبود آهن کمک کنند. موز، سیب، پرتقال، گریپ فروت، انواع توت ‌ها و هندوانه از جمله میوه‌ های مفید در دوران قاعدگی هستند.

2. نوشیدن بیشتر آب

کم‌آبی بدن می‌ تواند خستگی و ضعف را تشدید کند. نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب در روز به هیدراته ماندن بدن و حفظ سطح انرژی در دوران قاعدگی کمک می‌ کند.

3. سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم پیچ و کاهو سرشار از آهن، منیزیم و کلسیم هستند که می ‌توانند به کاهش علائم قاعدگی مانند گرفتگی عضلات و نوسانات خلقی کمک کنند.

4. ماهی

ماهی ‌های چرب مانند سالمون، ساردین و شاه ‌ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می ‌توانند به کاهش التهاب و درد قاعدگی کمک کنند.

5. آجیل

آجیل ‌ها سرشار از پروتئین، فیبر، آهن و منیزیم هستند که می‌ توانند به افزایش سطح انرژی و کاهش علائم قاعدگی مانند خستگی و کمبود آهن کمک کنند. بادام، گردو، بادام ‌زمینی و تخمه آفتابگردان از جمله آجیل ‌های مفید در دوران قاعدگی هستند.

6. تخم‌مرغ

تخم‌مرغ منبع خوبی از پروتئین، آهن و ویتامین B12 است که می ‌تواند به افزایش سطح انرژی و کاهش علائم قاعدگی مانند خستگی و کمبود آهن کمک کند.

7. شکلات تلخ

شکلات تلخ سرشار از منیزیم است که می ‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات و درد قاعدگی کمک کند. توجه داشته باشید که شکلات تلخ باید حداقل 70 درصد کاکائو داشته باشد.

8. عدس و لوبیا

عدس و لوبیا منابع خوبی از پروتئین، فیبر و آهن هستند که می ‌توانند به افزایش سطح انرژی و کاهش علائم قاعدگی مانند خستگی و کمبود آهن کمک کنند.

9. زنجبیل

زنجبیل به دلیل خواص ضد التهابی خود می ‌تواند به کاهش درد قاعدگی کمک کند. می‌ توانید زنجبیل را به صورت دمنوش، چای یا مکمل مصرف کنید.

10. زردچوبه

زردچوبه به دلیل خاصیت ضد التهابی خود درد قاعدگی را کم می کند. بهتر است آن را به صورت ادویه در غذاها یا مکمل مصرف کنید.

11. چای نعناع

چای نعناع باعث آرامش عضلات رحم و کاهش گرفتگی عضلات قاعدگی می شود.

12. قاووت

راه حل های طبیعی متعددی برای رفع ضعف در پریودی وجود دارد که یکی از آنها مصرف قاووت است. حال ممکن است برای خیلی از ما این سوال پیش بیاید که قاووت چیست؟ قاووت قاعدگی منبع غنی از آهن، ویتامین های گروه B و سایر مواد مغذی ضروری است.

علت خستگی دوران قاعدگی

خستگی دوران قاعدگی یکی از شایع‌ترین علائمی است که زنان در این دوران تجربه می ‌کنند. این خستگی می ‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و بر روی فعالیت‌ های روزانه فرد تأثیر بگذارد. دلایل متعددی برای خستگی در دوران پریودی وجود دارد که از مهمترین آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

•  تغییرات هورمونی: نوسانات هورمونی در طول چرخه قاعدگی، به خصوص کاهش سطح استروژن و پروژسترون، می ‌تواند باعث خستگی، ضعف عضلانی و کمبود انرژی شود.
• کمبود آهن: خونریزی قاعدگی باعث از دست رفتن آهن در بدن شده که در صورت عدم جبران، آن می تواند فرد را دچار کم خونی، ضعف و خستگی کند.
• درد و گرفتگی عضلات: درد و گرفتگی عضلات رحم در دوران قاعدگی خستگی و ضعف به همراه دارد.
• کمبود ویتامین‌ ها و مواد معدنی: خانم هایی که با کمبود ویتامین‌های B، ویتامین D و منیزیم روبرو هستند خستگی و کمبود انرژی زیادی در دوران قاعدگی تجربه می کنند.
• کمبود خواب: تغییرات هورمونی و درد خواب را در دوران قاعدگی مختل می کند و فرد در طول روز شاداب نیست. کمبود خواب در دوران پریودی می ‌تواند خستگی را تشدید کند.

راه حل های رفع بی حالی شدید در پریودی

دوران قاعدگی برای بسیاری از زنان با چالش ‌هایی مانند درد، نفخ و خستگی همراه است. این خستگی شدید می ‌تواند به حدی باشد که انجام فعالیت ‌های روزانه را دشوار کند و کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهد. با به کارگیری این راهکارها می ‌توانید به بی حالی شدید در پریودی غلبه کنید و در این دوران نیز شادابی و نشاط خود را حفظ نمایید.

 حفظ تعادل هورمون‌ ها:

با مصرف غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان ‌ها مانند میوه‌ ها، سبزی ها و آجیل ‌ها، ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت استرس می توان هورمون های بدن با متعادل کرد.

 جبران کمبود آهن:

با مصرف غذاهای سرشار از آهن مانند مرغ، ماهی، حبوبات و سبزیجات برگ‌دار می توان کمبود آهن را در این دوران جبران کرد. در مواردی پزشک برای شما مصرف مکمل آهن را تجویز می کند.

 کاهش درد و گرفتگی عضلات:

اگر با درد و گرفتگی عضلات مخصوصا در ناحیه شکم و پهلوها روبرو شدید بهتر است استفاده از کیسه آب گرم و ماساژ ملایم شکم را فراموش نکنید. البته مصرف مسکن‌ های بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن هم در کاهش درد بی تاثیر نیست.

 جبران کمبود مواد معدنی و ویتامین ‌ها:

مصرف غذاهای متنوع و مغذی و مکمل ‌های مولتی ویتامین برای زمانی که احساس می کنید مواد معدنی بدن شما کم است می تواند بهترین راه حل باشد.

 کاهش استرس:

خانم ها با انجام تکنیک‌ های آرامش ‌بخش مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق و گذراندن وقت با عزیزان این دوران را بهتر تحمل کنند.

 خواب کافی:

در دوران قاعدگی بهتر است 7 تا 8 ساعت در یک محیط تاریک و آرام بخوابید. همچنین از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید.

غذاهایی که در پریودی نباید بخوریم؟

در دوران قاعدگی، بدن شما ممکن است نسبت به برخی غذاها حساسیت بیشتری نشان دهد. مصرف این غذاها می ‌تواند علائم قاعدگی مانند درد، نفخ، تحریک ‌پذیری و خستگی را تشدید کند. به جای غذاهای ممنوعه، بر روی مصرف غذاهای سالم و مغذی مانند میوه ‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و پروتئین ‌های کم‌چرب تمرکز کنید.

غذاهای شور و پرنمک:

مصرف زیاد نمک منجر به احتباس آب در بدن و افزایش نفخ می شود. از جمله غذاهای شور و پرنمک می ‌توان به غذاهای فرآوری ‌شده، سس‌ها، غذاهای کنسروی و فست ‌فود اشاره کرد.

غذاهای چرب و سرخ‌شده:

غذاهای چرب و سرخ ‌شده، هضم سختی دارند و می ‌توانند باعث ناراحتی معده و افزایش درد قاعدگی شوند. از جمله این غذاها سیب ‌زمینی سرخ ‌شده، مرغ سوخاری، غذاهای چرب چینی و پیتزا است.

شکر و شیرینی:

مصرف زیاد شکر و شیرینی قند خون و نوسانات خلقی را زیاد می کند. همچنین، شیرینی ‌ها می ‌توانند التهاب را در بدن افزایش دهند و درد قاعدگی را تشدید کنند. از جمله خوراکی‌ های شیرین مضرر برای شکلات، آب ‌میوه‌ های صنعتی، کیک و کلوچه است.

کافئین:

کافئین علائم قاعدگی مانند اضطراب، تحریک ‌پذیری و بی‌خوابی را تشدید کند. از جمله منابع کافئین شامل قهوه، چای، نوشابه ‌های گازدار و شکلات تلخ را می توان عنوان کرد.

الکل:

الکل باعث کم‌آبی بدن، افزایش درد قاعدگی و بدتر شدن نوسانات خلقی شود.

لبنیات:

برخی افراد در دوران قاعدگی به لبنیات حساسیت نشان می ‌دهند و با مصرف آنها علائمی مانند نفخ، درد شکم و گرفتگی عضلات را تجربه می کنند.

گوشت قرمز

گوشت قرمز منبع خوبی از آهن است و می ‌تواند به رفع کم خونی در دوران قاعدگی کمک کند. با این حال، با مصرف زیاد آن درد قاعدگی شدیدتر می شود.

درمان ضعف در دوران قاعدگی

خوشبختانه، راه‌ حل ‌های طبیعی و درمانی متعددی برای رفع ضعف بدن در پریودی وجود دارد که در ادامه به بررسی همه آن ها می پردازیم:

راهکارهای طبیعی درمان ضعف در پریودی:

• تغذیه سالم: مصرف غذاهای غنی از آهن، ویتامین ‌های گروه B، منیزیم و کلسیم می‌ تواند به رفع ضعف و خستگی در دوران قاعدگی کمک کند. منابع این مواد مغذی شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات، سبزیجات برگ‌دار، آجیل، میوه‌ها و لبنیات است.
• استراحت کافی: خواب کافی در طول شب ضعف و بی ‌حالی را رفع می کند. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید و در صورت نیاز در طول روز چرت کوتاهی داشته باشید.
• آبرسانی به بدن: کم‌آبی بدن ضعف در دوران قاعدگی را تشدید می کند. به همین دلیل، نوشیدن آب فراوان در طول روز، به خصوص در دوران قاعدگی، بسیار مهم است.
• فعالیت بدنی منظم: ورزش منظم باعث افزایش سطح انرژی و بهبود خلق و خو است. پیاده‌ روی، دوچرخه‌ سواری، شنا و یوگا از جمله فعالیت‌ های ورزشی مناسب برای دوران قاعدگی هستند.
• مدیریت استرس: استرس می ‌تواند علائم PMS، از جمله ضعف را بدتر کند. تکنیک‌ های آرامش ‌بخش مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق می ‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
• حمام آب گرم: حمام آب گرم باعث آرامش عضلات و کاهش درد شده و به شما احساس آرامش و شادابی می دهد.
• ماساژ: ماساژ شکم و کمر برای تسکین درد و گرفتگی عضلات رحم موثر است.

درمان ضعف بدن در پریودی با دارو

• مسکن‌ های بدون نسخه: با کمک مسکن‌ های بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می‌ توانید درد و ضعف را در این دوران کم کنید.
• مکمل‌ های آهن: اگر کم ‌خونی دارید، پزشک ممکن است مکمل ‌های آهن برایتان تجویز کند.
• هورمون درمانی: در برخی موارد، پزشک ممکن است برای تنظیم هورمون ‌ها و کاهش علائم PMS، قرص‌ های ضد بارداری یا سایر داروهای هورمونی به شما پیشنهاد دهد.

آیا مصرف قاووت قاعدگی بر ضعف در پریودی تاثیر دارد؟

قاووت قاعدگی محصولی سنتی و پرخاصیت است که از دیرباز بانوان در دوران قاعدگی آن را استفاده می کردند. این محصول با دارا بودن ترکیبات مغذی مانند زرشک، گل محمدی، عناب، بادام، پسته و … می ‌تواند به تنظیم هورمون ‌ها، کاهش درد و خونریزی، رفع کم‌ خونی و تقویت سیستم ایمنی بدن در این دوران کمک کند.

تاثیر قاووت قاعدگی بر خونریزی پریودی به طور قطعی مشخص نیست و مطالعات علمی کافی در این زمینه انجام نشد. با این حال، برخی شواهد نشان می‌ دهد که مصرف قاووت ممکن است تاثیرات زیر را بر خونریزی پریودی داشته باشد:

کاهش خونریزی: قاووت حاوی گیاهانی مانند زرشک، گل محمدی و عناب است که ممکن است به انقباض رحم و کاهش خونریزی پریودی کمک کنند.

تنظیم سیکل قاعدگی: مقادیر کمی آهن و ویتامین B6 موجود در قاووت ممکن است باعث تنظیم سیکل قاعدگی و کاهش نامنظمی در پریود شود.

کاهش درد: قاووت حاوی ترکیبات ضد التهابی است که برای کاهش درد و گرفتگی عضلات رحم در دوران پریودی موثر است.

سخن پایانی

علل مختلف بی ‌حالی شدید در دوران پریودی، از جمله تغییرات هورمونی، کمبود مواد مغذی و عوامل استرس‌زا، مورد بحث قرار گرفت. همچنین، روش ‌های مختلفی برای مدیریت این علائم، از جمله تغییرات سبک زندگی، داروها و درمان ‌های جایگزین را با هم بررسی کردیم.

به خاطر داشته باشید که بی ‌حالی در دوران قاعدگی یک تجربه منحصر به فرد برای هر خانم است و درمانی که برای یک نفر خوب است ممکن است برای دیگری مفید نباشد. زنانی که علائم شدید را تجربه می ‌کنند، باید برای تشخیص و برنامه درمانی مناسب با پزشک خود مشورت کنند.

مجموعه مستر قاووت با درک این دغدغه، متعهد به تولید و عرضه قاووت قاعدگی با بالاترین کیفیت و استانداردها است. ما در تهیه این محصول از بهترین مواد اولیه طبیعی و ارگانیک استفاده می‌ کنیم و تمام مراحل تولید را تحت نظارت دقیق کارشناسان متخصص انجام می‌دهیم. قبل از خرید قاووت، به مواد تشکیل دهنده آن دقت کنید. از قاووت ‌هایی که از مواد اولیه مرغوب و طبیعی تهیه شده‌اند استفاده کنید.