راهنمای کامل شیردهی برای مادران شاغل | ترفندهای موفقیت در شیردهی در محل کار
بازگشت به محل کار پس از زایمان، یکی از مراحل پرچالش برای مادران شیرده است. تلفیق نقش مادری با مسئولیت‌های شغلی ممکن است نگرانی‌هایی مانند کاهش شیر، عدم دسترسی به فضای مناسب برای شیردهی و استرس‌های روزمره را به همراه داشته باشد.
البته با برنامه‌ریزی صحیح، استفاده از تجهیزات مرتبط و… می‌توان همچنان به شیردهی در زمان کار ادامه داد و تغذیه‌ای سالم برای نوزاد فراهم کرد. در این مقاله از مستر قاووت، تمام نکات شیردهی در زمان کار، راهکارهای عملی و تجربیات واقعی برای موفقیت در شیردهی در محیط کار را بررسی می‌کنیم.
چالش‌های واقعی شیردهی برای مادران شاغل؛ وقتی نقش‌ها با هم تداخل پیدا می‌کنند
بازگشت به محل کار بعد از زایمان برای بسیاری از مادران، آغاز مرحله‌ای دشوار و پر از دغدغه است. مادر بودن به حضور دائمی و توجه نیاز دارد، در حالی که مشغله‌های کاری نیز تعهدات و زمان‌بندی خاص خود را می‌طلبد. این تقابل نقش‌ها، گاهی باعث می‌شود مادران از شیردهی صرف‌نظر کنند یا دچار احساس گناه و سردرگمی شوند. در ادامه با مهم‌ترین چالش‌هایی که مادران شاغل در مسیر شیردهی با آن مواجه هستند آشنا می‌شویم:
- بازگشت زودهنگام به محل کار: در بسیاری از موارد، مرخصی زایمان کوتاه است و مادر هنوز آمادگی کامل برای جداشدن از نوزادش را ندارد. بازگشت زود هنگام، باعث اختلال در روند شیردهی می‌شود و مادر مجبور است خیلی زود برنامه جدیدی برای تغذیه نوزاد تنظیم کند.
- کمبود زمان یا فضای مناسب برای شیردهی یا دوشیدن شیر: محیط‌های کاری اغلب فضای خصوصی و مناسب برای شیردهی در محل کار یا دوشیدن شیر ندارند. همچنین ممکن است ساعات کاری شلوغ، فرصت کافی برای انجام این کار را از مادر بگیرد و این مسئله نه‌تنها بر مقدار شیر بلکه بر راحتی و اعتمادبه‌نفس مادر نیز تاثیر می‌گذارد.
- نگرانی درباره کاهش شیر: اضطراب ناشی از کاهش دفعات شیردهی یا دوشیدن شیر منظم، می‌تواند باعث کاهش واقعی ترشح شیر شود. این نگرانی دائمی، مادر را تحت‌فشار قرار داده و روند تغذیه نوزاد را دچار اختلال می‌کند.
- فشارهای روانی و استرس‌های شغلی: سازگارشدن با برنامه کاری، انجام وظایف شغلی، مراقبت از نوزاد و هم‌زمان نگرانی از کیفیت شیردهی، استرس زیادی ایجاد می‌کند. این فشارها می‌توانند چرخه تولید شیر را مختل کرده و حتی باعث خستگی و فرسودگی روانی شوند.
بسیاری از این چالش‌ها و نگرانی‌ها را می‌توان با یادگیری روش‌های نگهداری شیر مادر به‌راحتی پشت سر گذاشت.
ادامه شیردهی بعد از بازگشت به کار؛ پلی بین عشق مادری و موفقیت شغلی
اگرچه ورود مجدد به فضای کار می‌تواند شیردهی را با چالش مواجه کند، اما کنارنگذاشتن آن مزایای چشمگیری هم برای نوزاد و هم برای مادر به همراه دارد. حفظ این ارتباط تغذیه‌ای و عاطفی، می‌تواند به‌عنوان نقطه اتکایی برای مدیریت بهتر زندگی کاری و خانوادگی عمل کند. در ادامه با مهم‌ترین فواید ادامه شیردهی برای مادران شاغل آشنا می‌شویم:
- مزایای جسمی و روانی برای نوزاد: شیر مادر سرشار از آنتی‌بادی‌ها و مواد مغذی‌ای است که به تقویت سیستم ایمنی کودک کمک می‌کند. نوزادانی که همچنان از شیر مادر تغذیه می‌کنند، کمتر دچار بیماری‌های عفونی، آلرژی و مشکلات گوارشی می‌شوند. از نظر روانی نیز این ارتباط باعث احساس امنیت، آرامش و نزدیکی بیشتر نوزاد به مادر می‌شود.
- فواید سلامتی و عاطفی برای مادر: ادامه شیردهی، خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها مانند سرطان پستان و تخمدان را کاهش می‌دهد. همچنین به بازگشت سریع‌تر بدن به حالت پیش از بارداری و کاهش وزن کمک می‌کند. از لحاظ روحی نیز شیردهی نوعی آرام‌بخش طبیعی برای مادر است و باعث ترشح هورمون‌هایی مانند اکسی‌توسین می‌شود که خلق‌وخو را بهبود می‌دهد.
- ایجاد پیوند عمیق بین مادر و کودک حتی در ساعات کاری: حتی اگر مادر مجبور باشد بیشتر اوقات روز را در محل کار بگذراند، ادامه شیردهی چه مستقیم و چه با شیر دوشیده احساس نزدیکی و ارتباط عاطفی را بین او و فرزندش حفظ می‌کند. این پیوند می‌تواند مانع از بروز اضطراب جدایی در کودک شده و به مادر نیز احساس رضایت و آرامش بدهد.
اگر تصمیم دارید در ساعت‌های کاری هم از شیر خود برای تغذیه نوزادتان استفاده کنید، بهتر است مقاله شیردهی با فنجان را مطالعه کنید. نکات گفته شده در این مقاله به اطرافیان کمک می‌کند تا مشکلات حضور فیزیکی شما برای تغذیه نوزاد را به حداقل برسانند.
راهنمای بقا برای مادران شاغل شیرده؛ ۴ ترفند ساده اما طلایی
اگر تصمیم دارید حتی پس از بازگشت به محل کار به شیردهی ادامه دهید، باید با ابزارها، برنامه‌ریزی و فضای مناسب مجهز شوید. این موضوع فقط به شیردادن یا دوشیدن شیر خلاصه نمی‌شود، بلکه به آمادگی ذهنی و فیزیکی برای مدیریت هم‌زمان نقش مادری و شغلی نیاز دارد. در اینجا، مهم‌ترین نکات شیردهی در زمان کار را مرور می‌کنیم:
نگهداری و حمل‌ونقل شیر
شیردوش خوب، همراه همیشگی مادر شاغل است. بهتر است از یک شیردوش باکیفیت استفاده کنید که در مدت‌زمان کوتاه، شیر را بدون ایجاد درد یا خستگی استخراج کند. همچنین شیر دوشیده شده را در یخچال و دور از نور خورشید نگه دارید. اگر ترجیح می‌دهید از شیر تازه دوشیده شده استفاده کنید، برای انتقال شیر از محل کار به خانه، از بطری‌های مخصوص ذخیره شیر و کیف‌های عایق‌دار کمک بگیرید تا شیر در دمای مناسب باقی بماند.
تنظیم برنامه زمان‌بندی شیردهی
برنامه‌ریزی دقیق برای دوشیدن شیر، کلید موفقیت شماست. مثلا می‌توانید هر ۳ تا ۴ ساعت یک‌بار، زمان مشخصی را برای دوشیدن شیر تعیین کنید. این کار به حفظ ترشح شیر کمک می‌کند و از پر شدن بیش از حد سینه و ناراحتی‌های فیزیکی جلوگیری می‌شود. برای کمک به این روند، می‌توانید از محصولاتی همچون قوتو نیز کمک بگیرید و سلامتی خود و کودکتان را تضمین کنید.
در شرایطی که احتمال می‌دهید بین ساعت‌های دوشیدن شیر وقفه طولانی ایجاد شود، شیرافزا طبیعی مصرف کنید تا روند تولید شیر با مشکل روبه‌رو نشود.
چک‌لیست هوشمندانه؛ لوازم ضروری برای مادران شیرده در محیط کار
موفقیت در شیردهی هنگام اشتغال، فقط به اراده وابسته نیست؛ تجهیزات مناسب می‌توانند همه چیز را آسان‌تر کنند. داشتن ابزارهای حرفه‌ای، نه‌تنها به حفظ شیر مادر کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود در محل کار احساس آمادگی، راحتی و اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشی. در ادامه با مهم‌ترین وسایل مورد نیاز مادران شیرده شاغل آشنا می‌شویم:
- شیردوش: شیردوش خوب، زمان دوشیدن شیر را کوتاه می‌کند و از خستگی و درد جلوگیری می‌نماید. این ابزار به‌خصوص در زمان بیماری و مواقعی که محدودیت شیردهی دارید مناسب است. مثلا در مقاله شیردهی در زمان سرماخوردگی، توضیح دادیم که بلافاصله بعد از مصرف دارو به نوزاد شیر ندهید.
- بطری ذخیره شیر: بطری‌هایی با درپوش محکم و قابلیت ضد نشت، بهترین گزینه برای ذخیره شیر مادر هستند. حتما از بطری‌های BPA-free استفاده کنید تا هیچ ماده مضری وارد شیر نشود. فراموش نکنید هر بطری را با تاریخ و ساعت پر کردن، برچسب‌گذاری کنید.
- لباس‌های مخصوص شیردهی؛ راحتی و سرعت در یک قاب: لباس‌های طراحی‌شده برای شیردهی (مانند سوتین شیردهی یا تاپ‌های دکمه‌دار) باعث می‌شوند بتوانید بدون زحمت اضافه، شیر بدوشید یا به نوزادتان شیر بدهید. این لباس‌ها معمولا راحت، نرم و از پارچه‌هایی با قابلیت تنفس بالا تهیه می‌شوند و کمک می‌کنند احساس محدودیت نداشته باشید.
شیردهی و شغل، نه تنها ممکن، بلکه ضروری است
مطمئنا شیردهی در زمان کار با چالش‌هایی همراه است؛ اما با آگاهی، برنامه‌ریزی و ابزارهای مناسب، می‌توان این هم نقش مادری را به خوبی ایفا کرد و هم از عهده وظایف شغلی برآمد. کافیست تا از هفته‌های قبل برنامه منظمی برای شیردهی و دوشیدن شیر داشته باشید. همچنین فردی را مشخص کنید که در زمان‌ها کاری بتواند به خوبی از نوزاد شما نگهداری کند.
شما می‌توانید با مصرف منظم قاووت، تولید شیر خود را تضمین کنید و بدون نگرانی مشغول به کار شوید. برای خرید قاووت از طریق همین سایت، روی لینک کلیک کنید.
مرخصی شیردهی یا پاس شیر چیست؟
بر اساس قوانین کار و تامین اجتماعی ایران، مادران شاغل پس از اتمام دوره مرخصی زایمان، از حق ویژه‌ای تحت عنوان “مرخصی شیردهی” یا “پاس شیر” برخوردارند. این تسهیلات به منظور حمایت از تداوم شیردهی مادر و تضمین سلامت نوزاد طراحی شده است. مادران می‌توانند به مدت ۲۴ ماه (تا پایان دو سالگی کودک)، روزانه به مدت یک ساعت از این مرخصی استفاده کنند. این یک ساعت می‌تواند به صورت یکجا در ابتدا یا انتهای ساعت کاری، و یا به صورت منقسم در طول روز (مثلاً دو نوبت نیم ساعته) مورد استفاده قرار گیرد، که این امر بستگی به توافق با کارفرما دارد.
نکته حائز اهمیت این است که این یک ساعت مرخصی شیردهی، جزو ساعات کاری فرد محاسبه می‌شود و کارفرما حق کسر از حقوق یا مزایای کارمند را بابت استفاده از آن ندارد. برای استفاده از این حق قانونی، مادر باید مدارک مربوط به تولد فرزند خود را به کارگزینی یا واحد مربوطه در محل کار ارائه دهد. در صورتی که مادر دارای فرزندان دوقلو یا چندقلو باشد، این زمان به دو ساعت در روز افزایش می‌یابد. هدف اصلی از این قانون، فراهم آوردن فرصتی برای مادر است تا بتواند در محیط کار نیز به وظیفه مادری خود عمل کرده و با دغدغه کمتری به تغذیه سالم فرزندش بپردازد.
سوالات متداول
- 1. چگونه شیر مادر را به‌درستی ذخیره کنم؟
- برای ذخیره شیر مادر، از بطری‌های شیشه‌ای یا کیسه‌های مخصوص شیر استفاده کنید. حتما تاریخ و ساعت دوشیدن شیر را روی هر بطری یا کیسه بنویسید. شیر ذخیره شده باید در یخچال نگهداری شود.
- 2. چگونه نشت سینه در محل کار را مدیریت کنیم؟
- استفاده از پدهای جاذب مخصوص شیردهی، پوشیدن لباس‌های تیره و چند لایه، تخلیه منظم سینه با شیردوش، مراقب تحریک سینه‌ها باشید.
- 3. بهترین زمان برای دوشیدن شیر؟
- صبح زود، بین وعده‌های شیردهی، شب قبل از خواب، زمان‌هایی که نوزاد یک وعده را رد می‌کند یا کمتر می‌خورد
تو مقاله گفتین شیر رو می‌شه تو یخچال نگه داشت. چند ساعت تو یخچال می‌مونه؟
سلام وقت بخیر
شیر مادر در یخچال تا 3 تا 5 روز سالم می‌ماند. اگر شیر را در جایخی (در داخل یخچال) قرار دهید، تا 2 هفته قابل نگهداری است. اگر شیر را در فریزر (مجزا از یخچال) قرار دهید، تا 3 تا 6 ماه قابل نگهداری است.
خوبه گفتین باید حمایت بشه، ولی واقعاً چند تا اداره تو ایران اتاق شیردهی دارن؟ شدنی نیست این حرفا!
سلام وقت بخیر
به مرور زمان و با فرهنگ سازی هر کاری قابل انجامه
نقش تغذیه مادر تو میزان شیر دادن گفته نشده. چه چیزایی بخوریم که شیر بیشتر بشه؟
سلام وقت بخیر
بهترین گزینه قاووت شیرافزا هست که همه مواد غذایی مادر در دوران شیردهی رو داره و تمام نیازهای مادر و نوزاد را تامین میکنه