«چی بخوریم جنین وزن بگیره؟» این سؤال از رایج‌ترین سؤال‌های بانوان باردار است که به‌سلامت نوزاد خود بسیار اهمیت می‌دهند. عوامل بسیار مختلفی روی وزن‌گیری نوزاد مؤثر هستند و به طبع برای اندازه‌گیری دقیق آن باید به پزشک متخصص مراجعه کنید؛ اما وزن نوزاد باید در هفته‌های مختلف چقدر باشد؟ چرا وزن‌گیری آن مهم است؟ سریعترین راه برای وزن‌گیری جنین کدام است؟ در این مقاله از مستر قاووت به‌تمامی این سؤالات پاسخ خواهیم داد و بهترین رژیم غذایی برای وزن‌گیری جنین و مکمل گیاهی را معرفی خواهیم نمود.
چرا وزن‌گیری جنین مهم است؟
یکی از شاخصه‌های اصلی سنجش سلامت جنین وزن آن است. پزشکان با بررسی وزن وی روند رشد را پیش‌بینی کرده و بر اساس آن رژیم غذایی و دارویی مناسب را برای مادران تجویز می‌کنند. اگر وزن جنین از حد طبیعی بیشتر باشد، احتمال بروز برخی از عوارض مرتبط با وزن جنین بیشتر می‌شود؛ از جمله آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- زایمان سخت‌تر: وزن زیاد جنین ممکن است زایمان را دشوارتر کند و نیاز به سزارین اجباری را افزایش دهد.
- ماکروزومی: ماکروزومی به معنای تولد نوزاد با وزن بیشتر از حد معمول است. این موضوع ممکن است به مشکلاتی مانند دیابت بارداری و پره‌اکلامپسی منجر شود.
- همچنین وزن کم جنین نشان‌دهنده سلامت ناکافی او محسوب می‌شود. وزن مناسب جنین به معنای توسعه سلامت استخوان‌ها، عضلات، و اعضای دیگر جسمی او است.
از مهم‌ترین عوامل تأثیرگذار بر وزن جنین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- سلامت جفت: وضعیت سلامت جسمی و روحی والدین تأثیر بسیار زیادی بر وزن جنین دارد. سلامت جفت به‌صورت مستقیم و غیرمستقیم در وزن‌گیری جنین مؤثر است.
- وزن‌گیری خود مادر: وزن مادر در دوران بارداری نیز تأثیر مهمی بر وزن جنین دارد. مادرانی که به طور مناسب و متعادل وزن می‌گیرند، به رشد سالم جنین کمک می‌کنند.
- دیابت مادر: اگر مادر به دیابت مبتلا است، وزن جنین می‌تواند تحت‌تأثیر قرار گیرد. مادران دیابتی باید بادقت به وزن‌گیری جنین توجه کنند.
- ژنتیک والدین: وزن جنین تا حدی تحت‌تأثیر ژنتیک والدین قرار می‌گیرد. ویژگی‌های ژنتیکی که از هر والد به جنین منتقل می‌شود، می‌تواند وزن و ساختار جسمانی جنین را تعیین کند.
استرس‌ها و تغییرات روحی و روانی مادر در تأثیر بر وزن جنین نقش دارند. حالت روحی مادر می‌تواند رشد جنین را تحت‌تأثیر قرار دهد.
چگونه وزن نوزاد را اندازه می‌گیرند؟
برای اندازه‌گیری وزن جنین در دوران بارداری، از روش‌های مختلفی استفاده می‌شود. این اندازه‌گیری‌ها به‌منظور کنترل رشد و سلامت جنین انجام می‌شوند. برخی از روش‌های معمول برای تخمین وزن جنین عبارت‌اند از:
سونوگرافی
سونوگرافی یکی از حساس‌ترین روش‌ها برای تخمین وزن جنین است. در این روش، از چهار نقطه برای اندازه‌گیری استفاده می‌شود:
- دور سر جنین
- فاصله بین دو طرف سر بچه
- اندازه محدوده شکمی
- طول استخوان فمور (ران)
این اندازه‌گیری‌ها در تخمین وزن جنین مؤثر هستند.
ارتفاع رحم
از اندازه ارتفاع رحم به‌عنوان راهی برای تخمین وزن جنین استفاده می‌شود. این ارتفاع باتوجه‌به تعداد هفته‌های بارداری تناسب معناداری پیدا می‌کند. این روش به‌عنوان یک راه ساده‌تر برای تخمین وزن جنین مورداستفاده قرار می‌گیرد.
وزن جنین در هفته‌های مختلف بارداری باید چقدر باشد؟
وزن جنین در هفته‌های مختلف بارداری به شرح زیر است:
| هفته بارداری | وزن جنین به گرم |
| ۸ | ۱ |
| ۹ | ۲ |
| ۱۰ | ۴ |
| ۱۱ | ۷ |
| ۱۲ | ۱۴ |
| ۱۳ | ۲۳ |
| ۱۴ | ۴۳ |
| ۱۵ | ۷۰ |
| ۱۶ | ۱۰۰ |
| ۱۷ | ۱۴۰ |
| ۱۸ | ۱۹۰ |
| ۱۹ | ۲۴۰ |
| ۲۰ | ۳۰۰ |
| ۲۱ | ۳۶۰ |
| ۲۲ | ۴۳۰ |
| ۲۳ | ۵۰۰ |
| ۲۴ | ۶۰۰ |
| ۲۵ | ۶۶۰ |
| ۲۶ | ۷۶۰ |
| ۲۷ | ۸۷۵ |
| ۲۸ | ۱۰۰۰ |
| ۲۹ | ۱۲۰۰ |
| ۳۰ | ۱۳۰۰ |
| ۳۱ | ۱۵۰۰ |
| ۳۲ | ۱۷۰۰ |
| ۳۳ | ۱۹۰۰ |
| ۳۴ | ۲۱۰۰ |
| ۳۵ | ۲۴۰۰ |
| ۳۶ | ۲۶۰۰ |
| ۳۷ | ۲۹۰۰ |
| ۳۸ | ۳۷۰۰ |
| ۳۹ | ۳۳۰۰ |
| ۴۰ | ۳۵۰۰ |
| ۴۱ | ۳۶۰۰ |
| ۴۲ | ۳۷۰۰ |
این ارقام تقریبی هستند و ممکن است باتوجه‌به شرایط فردی و سلامتی مادر و جنین تغییر کنند.
یک زن باردار باید روزانه چند کالری انرژی دریافت کند؟
اگر وزن شما در محدوده‌های طبیعی یا متوسط قرار داشته و قبل از بارداری به طور معمول فعالیت می‌کردید، میزان توصیه‌شده روزانه برای شما حدود ۲۰۰۰ کالری است. در زیر میزان کالری‌های موردنیاز در هر مرحله از بارداری را مشاهده می‌کنید:
- دورة اول بارداری: احتمالاً نیازی به کالری اضافی در این دوره ندارید.
- دورة دوم بارداری: می‌توانید حدود ۳۴۰ کالری به مصرف روزانه خود اضافه کنید.
- دورة سوم بارداری: نیاز به حدود ۴۵۰ کالری اضافی در روز دارید.
به‌هرحال همیشه با پزشک خود مشورت نمایید تا نیازهای کالری‌ای خود را تعیین و بهترین تغذیه دوران بارداری را رعایت کنید.
بهترین رژیم غذایی برای وزن‌گیری جنین کدام است؟
در این بخش از مقاله به معرفی غذاهای مقوی برای رشد جنین می‌پردازیم:
سیب‌زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین یک ماده غذایی مفید برای افزایش وزن جنین در دوران بارداری به شمار می‌آید. این میوه حاوی فیبر، پتاسیم، ویتامین C، ویتامین B6، آهن، مس و بتاکاروتن است . می‌توانید سیب زمینی شیرین را به‌صورت مختلفی مانند پوره، کبابی، آب‌پز و یا سرخ‌شده به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
حبوبات
حبوبات، به‌عنوان یک گروه غذایی مفید، می‌توانند در افزایش وزن جنین در دوران بارداری تأثیرگذار باشند. این مواد غذایی حاوی پروتئین، فیبر، و مواد معدنی مانند آهن و فولات هستند. در زیر، به برخی از حبوبات مفید برای وزن‌گیری جنین اشاره می‌کنیم:
- لوبیا: لوبیاچیتی، قرمز و سفید حاوی پروتئین، آهن، و فیبر هستند. مصرف لوبیا می‌تواند خطرات زایمان زودرس را کاهش دهد و از کمبود وزن جنین جلوگیری کند.
- نخودفرنگی و لوبیا: نخودفرنگی و لوبیا نیز دارای پروتئین، آهن، و ویتامین‌های گروه B هستند. مصرف آنها به یبوست بارداری کمک می‌کند.
- سویا: سویا یکی از غنی‌ترین منابع پروتئین برای گیاه‌خواران است. این ماده غذایی سرشار از آهن و کلسیم است. می‌توانید سویا را به‌صورت دانه‌های سویا، توفو (پنیر لوبیا)، یا حتی آرد سویا مصرف کنید.
لبنیات
- شیر: شیر منبع عالی کلسیم است. حداقل مصرف روزانه 200 تا 500 میلی‌لیتر شیر تأثیر مثبتی بر وزن جنین خواهد داشت. همچنین، شیر منبع خوبی برای پروتئین با کیفیت نیز محسوب می‌شود.
- کشک یا ماست: کشک، ماست و دوغ فراورده‌های لبنی سرشار از پروتئین هستند. افزودن یک‌کاسه آن به وعده‌های غذایی، به‌سلامتی روده‌ها کمک می‌کند.
- پنیر: 40 تا 50 گرم پنیر کم چرب معادل یک لیوان شیر است. پنیر را در رژیم غذایی لبنی خود قرار دهید.
آب‌پرتقال
آب‌پرتقال یکی از میان‌وعده‌های سالم و مفید برای کودکان است. مصرف یک لیوان آب‌پرتقال در روز به تأمین فولات، پتاسیم و ویتامین C کمک می‌کند. همچنین، فولات و فولیک‌اسید در آب‌پرتقال از تولد زودهنگام و ناقص جلوگیری می‌کند.
بهتر است در دوران بارداری، به رژیم غذایی خود آب‌پرتقال را اضافه کنید تا به رشد و تکامل مطلوب جنین کمک نمایید.
تخم‌مرغ
تخم‌مرغ یکی از مواد غذایی مفید در دوران بارداری است که خواص زیر را دارد:
- پروتئین: تخم‌مرغ سرشار از پروتئین است که برای رشد و تکامل جنین ضروری است.
- فولات: حاوی اسیدفولیک (فولات) است که در جلوگیری از نقایص مادرزادی و کمبود وزن هنگام تولد جنین نقش دارد.
- آهن: تخم‌مرغ حاوی آهن است که برای تقویت غشای آمنیوتیک و جلوگیری از نقایص مادرزادی مهم است.
به‌عنوان یکی از میان‌وعده‌های خود، تخم‌مرغ را به‌صورت آب‌پز، سرخ‌شده یا در املت مصرف کنید. باتوجه‌به خصوصیات ذکر شده، تخم‌مرغ به بهبود و افزایش وزن جنین در دوران بارداری کمک می‌کند.
مرغ
گوشت مرغ یکی از منابع غذایی عالی برای افزایش وزن جنین است. این گوشت دارای مقادیر زیادی پروتئین بوده که به رشد سلول‌های ماهیچه‌ای جنین کمک می‌کند . بنابراین، مصرف گوشت مرغ در دوران بارداری می‌تواند به تأمین نیازهای بدن شما و رشد سالم جنین کمک کند.
جو دوسر
جو دوسر یکی از منابع غذایی عالی برای افزایش وزن جنین در دوران بارداری است. این دانه دارای خصوصیات مفید زیر است:
- کالری غنی: ۱۰۰گرم جو دوسر حاوی 389 کالری است. این ویژگی باعث می‌شود جو دوسر یک انتخاب عالی برای کسانی باشد که سعی در افزایش کالری دریافتی خود دارند.
- پروتئین: جو دوسر سرشار از پروتئین است که برای رشد و ترمیم عضلات ضروری هستند. مصرف مقادیر کافی پروتئین می‌تواند به شما در ساخت توده عضلانی و افزایش وزن کمک کند.
- فیبر: جو دوسر دارای فیبر محلول و نامحلول است که تأثیر مثبتی بر بدن و به‌ویژه روده‌ها دارد.
- این ماده علاوه بر افزایش وزن، زمینه افزایش هوش جنین را نیز فراهم می‌آورد.
بنابراین، اگر به دنبال افزایش وزن هستید، جو دوسر می‌تواند یک مکمل مفید برای رژیم غذایی شما باشد.
میوه‌ها
برای افزایش وزن جنین در دوران بارداری، میوه‌ها و سبزیجات غنی از مواد مغذی بسیار مهم هستند. در ادامه، به برخی از میوه‌ها و سبزیجات مفید برای افزایش وزن جنین می‌پردازیم:
- موز: موز حاوی پتاسیم، ویتامین C، و فیبر است. مصرف موز به تأمین انرژی و رشد سلول‌های جنین کمک می‌کند.
- خرما: خرما دارای کالری بالا و فیبر است. این میوه به تأمین انرژی و ویتامین‌ها کمک می‌کند.
- خربزه: خربزه حاوی آب، ویتامین‌ها، و مواد معدنی است. مصرف خربزه به طراوت پوست و تأمین مواد مغذی می‌پردازد.
- انگور: انگور دارای آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها است. مصرف انگور به تقویت سیستم ایمنی و رشد جنین کمک می‌کند.
- هلو: هلو دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی است. مصرف هلو به تأمین انرژی و رشد جنین کمک می‌کند.
- آووکادو: آووکادو دارای چربی‌های سالم و ویتامین‌ها است. مصرف آووکادو به تأمین انرژی و تقویت سیستم عصبی می‌پردازد.
- پرتقال: پرتقال حاوی ویتامین C و فیبر است. مصرف پرتقال به تقویت سیستم ایمنی و رشد جنین کمک می‌کند.
از بهترین گیاهان دارویی مؤثر بر افزایش وزن جنین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- جو دوسر
- کنجد
- پسته
- گردو
- آفتاب‌گردان
- و…
مکمل گیاهی افزایش وزن جنین
بدون شک گیاهان دارویی از مؤثرترین و بی‌خطرترین مکمل‌های غذایی برای افزایش وزن به شمار می‌آیند. در بخش‌های قبلی مقاله انواع گیاه دارویی مؤثر بر افزایش وزن جنین را معرفی کردیم؛ اما آیا می‌توان مکملی پیدا کرد که تمامی گیاهان دارویی مؤثر بر این مقوله را در خود جای داد باشد؟ در پاسخ باید گفت بله. قاووت بارداری یکی از این مکمل‌ها بوده که دارای مواد اولیه زیر است:
- آفتاب‌گردان
- کنجد
- هل باد
- جو
- جو دو سر
- کنف
- نارگیل
- نخودچی
- بادام
- پسته
- گردو
- فندق
- خرما
- شکر قهوه‌ای
این قاووت علاوه بر افزایش وزن جنین، خواص زیر را نیز برای مادر و نوزاد به همراه خواهد داشت:
- افزایش انرژی مادران
- حفظ سطح قند خون
- منبع ویتامین و مواد غذایی
- منبع عالی اسیدهای چرب اشباع نشده
- منبع پروتئین
- حاوی آنتی‌اکسیدان
- پیشگیری از پوسیدگی‌های شایع دندان در زنان باردار
- کمک به وزن‌گیری جنین
- افزایش انقباضات مفید دهانه رحم هنگام وضع‌حمل و کمک به زایمان راحت
- شکل‌گیری مناسب استخوان‌بندی جنین
- تأمین آهن بدن مادر و کمک به جذب هر چه بیشتر آن
- افزایش هوش جنین
- پیشگیری از یبوست‌های شایع دوران بارداری
- کاهش ریسک زایمان زودرس
همچنین این قوتو ریسک ابتلای نوزاد به بیماری‌ها و ناهنجاری‌های مادرزادی را کاهش می‌دهد.
کدام مواد غذایی از افزایش وزن جنین جلوگیری می‌کنند؟
- غذاهای پر نمک و چرب: مصرف زیاد این غذاها می‌تواند به کمبود وزن جنین منجر شود.
- کم‌آبی: کم‌آبی می‌تواند تأثیر منفی بر رشد جنین داشته باشد.
- الکل
بهتر است همواره با مشاوره پزشک یا متخصص تغذیه، رژیم غذایی مناسب را برای افزایش وزن جنین در دوران بارداری انتخاب کنید.
بهترین تغذیه برای وزن‌گیری جنین
در این مقاله به معرفی مواد غذایی چاق‌کننده جنین پرداختیم و بهترین گیاهان دارویی مؤثر در افزایش وزن جنین را نام بردیم. همواره بهتر است رژیم غذایی دقیق را بعد از مشورت با پزشک متخصص خود انتخاب کنید و به خاطر داشته باشید که چرب شدن شیرمادر نیز در افزایش وزن نوزاد پس از تولد نقش به سزایی ایفا می‌کند؛ استفاده از مواد غذایی ارگانیک و گیاهان دارویی بهترین راه افزایش وزن جنین است و کمترین عوارض را برای مادر و جنین به همراه خواهد داشت. قاووت بارداری از جمله مکمل‌های گیاهی مؤثر بر افزایش وزن جنین است.
شما می‌توانید خرید قاووت بارداری را از مجموعه مستر قاووت با بهترین کیفیت انجام دهید. تمامی قاووت‌های این مجموعه در بسته‌بندی‌های ۲۲۰ گرمی، ۴۵۰ گرمی و ۱ کیلوگرمی عرضه می‌شوند. امیدواریم با نگارش این مقاله به سؤالات شما در زمینه بهترین تغذیه برای وزن‌گیری جنین پاسخ داده باشیم.
باسلام
ممنون از محتوای خوبتون
طبع مکملی که معرفی کردین چیه؟
سلام وقت بخیر
دل برای تقویت قوای بدن باید از مواد غذایی با طبع گرم استفاده کرد
قاووت بارداری هم طبع گرمی داره و اگر میخاید طبعش متعادل بشه میتونید با شیر میل کنید و یا در کنار مصرف قاووت بارداری ختمی یا عرق کاسنی میل کنید