روش‌های کاهش درد گردن در شیردهی: راهکارهای موثر برای مادران

مهم‌ترین علت درد گردن در شیردهی، حالت نادرست بدن هنگام شیر دادن به نوزاد است! از این رو، موثرترین راه حل آن اصلاح حالت بدن خواهد بود. همچنین، انجام برخی تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات گردن نیز می‌تواند به بهبود و رفع گردن درد در شیردهی کمک بسزایی کند. هنگام شیر دادن به نوزاد، تمامی ماهیچه‌ها و عضلات گردن درگیر می‌شوند و به همین خاطر، با تداوم شیردهی و قرار نداشتن بدن در حالت مناسب، ممکن است دچار درد و گرفتگی در این نواحی شوید. در این مطلب، به بررسی صفر تا صد دلایل گردن درد در شیردهی و راه های رفع درد گردن در شیردهی خواهیم پرداخت.

درد گردن در شیردهی و دلایل آن

عامل اصلی درد شانه، گردن و کمر طی دوران شیردهی، پوزیشن‌های اشتباه و حالت‌هایی است که برای شیر دادن به نوزاد خود آن‌ها را انتخاب می‌کنید! با توجه به اینکه حین شیردهی باید طولانی مدت یک پوزیشن به خصوص را داشته باشید، اگر این حالت نامناسب باشد و بدن شما تحت فشار قرار گیرد، به مرور زمان دردهای شدیدی را در نواحی مختلف ایجاد خواهند کرد. در چنین شرایطی، گردن و شانه‌ها بیش از سایر نواحی بدن تحت تاثیر قرار می‌گیرند.

یکی دیگر از راه های رفع درد گردن در شیردهی و جلوگیری از آن، مصرف مکمل‌های کلسیم و داشتن رژیم غذایی مناسب است. همواره به مادران شیرده توصیه می‌شود؛ که تحت نظارت پزشک خود، از این مکمل‌ها استفاده کنند تا به دردهای استخوانی دچار نشوند. همچنین، شما می‌توانید با مصرف خوراکی‌های مفید و ارگانیک، به تامین کلسیم بدن خود کمک کنید.

به عنوان مثال؛ خوردن روزانه 3 لیوان لبنیات، شیر و بادام، برای شما بسیار مفید خواهد بود. همچنین، انواع سبزیجات نظیر؛ اسفناج، جعفری، نعناع، کرفس و کلم نیز برای افزایش استحکام استخوان‌ها موثر خواهند بود. طبق گفته‌های وبسایتHinge Health، بهتر است هنگام شیر دادن به پشت تکیه دهید یا به پهلو بخوابید تا بر روی گردن شما فشاری وارد نشود!

دلایل گردن درد در شیردهی چه هستند؟

آیا از درد گردن در شیردهی رنج می‌برید؟ علت گردن درد در شیردهی، می‌تواند به 3 دلیل عمده باشد که شامل؛ بغل کردن نادرست نوزاد، داشتن تغذیه نامناسب و حالت‌های اشتباه بدن حین شیردهی هستند. جهت رفع درد گردن در شیردهی، می‌توانید از ماساژ درمانی استفاده کنید. البته، شایان ذکر است که؛ ماساژ باید به صورت اصولی انجام شود و نکات تخصصی در آن رعایت شوند. ماساژدهی آرام گردن و شانه‌ها و استفاده از روغن‌های طبی، باعث رفع درد گردن در شیردهی خواهد شد.

علاوه بر این، استفاده از کیسه آبگرم یا حوله داغ نیز می‌تواند به کاهش انقباض ماهیچه‌ها کمک بسزایی کند! به صورت کلی، گرم نگه داشتن ماهیچه‌ها تحت هر شرایطی، می‌تواند باعث شود تا درد عضلات آرام شوند. نهایتا، باید اجازه دهید تا گردن شما استراحت کند. یکی از راه‌های موثر رفع درد گردن در شیردهی، استراحت و خوابیدن است. اگر گردن شما درد می‌کند، نباید بیش از اندازه به آن فشار آورده شود! بنابراین، بهتر است زمانی که مشغول شیر دادن به نوزاد نیستید یا کار ضروری ندارید؛ به گردن خود استراحت دهید و دراز بکشید.

درد گردن در شیردهی معمولاً به دلیل وضعیت‌های نامناسب بدن یا نگه‌داشتن طولانی‌مدت نوزاد ایجاد می‌شود. این مشکل می‌تواند در مواقعی که مادر به دلیل گریه نوزاد حین شیر خوردن مجبور به خم شدن یا تغییر موقعیت مکرر است، شدت یابد. برای کاهش این درد، حفظ وضعیت مناسب بدن و استفاده از بالش‌های حمایتی توصیه می‌شود تا مادر بتواند بدون فشار اضافی به گردن، نوزاد را آرام کرده و به شیردهی ادامه دهد.

روش‌های رفع درد گردن در شیردهی

در این بخش، به بررسی انواع روش های رفع درد گردن در شیردهی خواهیم پرداخت. برای بهبود این درد، می‌توانید از راه حل‌های ذکر شده در زیر کمک بگیرید:

• عضلات گردن و سرشانه‌ها را به آرامی ماساژ دهید.
• بر روی گردن و شانه‌های خود، کیسه آب گرم یا حوله گرم بگذارید. اینکار به انبساط عضلات کمک خواهد کرد.
• با استفاده از روغن‌های درمانی و گرم، عضلات خود را ماساژ دهید.
• انجام تمرینات ورزشی سبک و پیاده‌روی، به تقویت عضلات و آمادگی جسمانی شما کمک می‌کند و در نتیجه، احتمال ابتلا به این دردها در نواحی گردن و شانه‌ها، کاهش می‌یابد.

البته، شایان ذکر است که؛ قبل از انجام هرگونه تمرینات ورزشی یا تقویت کننده عضلات، بهتر است مشکل گردن خود را تحت نظارت پزشک، مورد بررسی قرار دهید. به پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مراجعه نمائید و برای دریافت تمرینات ورزشی خود، از آن‌ها کمک بگیرید. گاها، ممکن است مشکل درد گردن در شیردهی از ستون فقرات یا استخوان‌ها باشد؛ که در این صورت، باید تمرینات به خصوصی را انجام دهید با به بدن شما آسیبی وارد نشود.

درد گردن در شیردهی مشکلی رایج است که اغلب به دلیل وضعیت‌های نامناسب بدن هنگام شیر دادن ایجاد می‌شود. این مشکل در مادرانی که در حال شیر دادن به نوزاد دوقلو هستند، به دلیل فشار مضاعف و نگه‌داشتن طولانی‌مدت نوزادان، بیشتر دیده می‌شود. استفاده از بالش‌های حمایتی و تغییر موقعیت‌های شیردهی، می‌تواند به کاهش این درد کمک کند و تجربه شیردهی راحت‌تری را برای مادر فراهم سازد.

تمرینات تقویتی برای رفع درد گردن در شیردهی

یکی از موثرترین تمرینات ورزشی و ماهیچه‌ای برای بهبود درد گردن در شیردهی، “کشش ماهیچه لواتور اسکاپولا” است. این ورزش که از راه های رفع درد گردن در شیردهی شناخته می‌شود، به صورت زیر انجام می‌گیرد:

1. در ابتدا، چانه خود را تا حد امکان به سمت داخل بکشید و شانه‌هایتان را از گوش دور کنید. زمانی که کشش کافی را در شانه‌ها و گردن خود احساس کردید، باید به مدت 10 ثانیه در آن وضعیت باقی بمانید.
2. در مرحله دوم، باید شانه‌های خود را بالا ببرید و کشش را در نواحی مختلف گردن و شانه‌هایتان احساس کنید. این حرکت را ده بار پشت سر هم تکرار کنید.

علاوه بر این، یکی دیگر از راه های رفع درد گردن در شیردهی انجام تمرین “کشش ماهیچه استرنوکلیدوماستوئید است. برای انجام این تمرین، باید مراحل زیر را به ترتیب اجرا کنید:

1. روی یک صندلی بنشینید. سپس، دست راست را زیر باسن سمت راست بگذارید. صورت خود را طوری بچرخانید که به سمت سقف باشد.
2. در مرحله دوم، باید چانه‌تان را تا حد امکان به داخل بکشید و سپس شانه‌های خود را از گوش‌هایتان دور کنید.
3. زمانی که کشش را به اندازه کافی در جلوی گردن احساس کردید، 10 ثانیه صبر کنید و در همین وضعیت بمانید.
4. مجددا شانه‌ها را به سمت بالا ببرید و آن‌ها را پائین بیاورید. این حرکت شانه‌ها را 10 بار پشت سر هم انجام دهید.
5. بهتر است هر بار فقط یکی از شانه‌ها را ورزش دهید. سپس، جهت خود را تغییر داده و دیگر شانه را بالا و پائین ببرید.

مصرف قاووت شیردهی برای رفع درد گردن

یکی از مهم‌ترین روش‌های رفع درد گردن در شیردهی، بهبود و اصلاح برنامه غذایی است! به قطع یقین، مصرف مواد خوراکی مفید و مقوی، می‌تواند باعث افزایش استحکام استخوان‌ها و تقویت ساختار بدن شود. اگر شما آمادگی جسمانی خود را از لحاظ تقویت کنید، هنگام شیردهی به نوزاد خود دیگر اذیت نخواهید شد!

قاووت شیردهی یکی از محصولات مقوی و سنتی است که به مادران شیرده کمک می‌کند تا انرژی و مواد مغذی لازم برای شیردهی را تأمین کنند. این محصول ترکیبی از انواع مغزها، دانه‌ها، و گیاهان مفید است که به دلیل ارزش غذایی بالا، می‌تواند به کاهش ضعف در شیردهی و افزایش کیفیت شیر مادر کمک کند.

مصرف قاووت شیردهی به طور منظم، به‌ویژه در هفته‌های ابتدایی پس از زایمان، می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و رفع خستگی مادر کمک کند. با ترکیبات غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی، این محصول سنتی یکی از گزینه‌های مناسب برای مادرانی است که به دنبال کاهش ضعف در شیردهی و تقویت سلامت خود و نوزادشان هستند.

کلام آخر؛ درمان گردن درد در شیردهی

در این مطلب، به بررسی کلی در رابطه با درد گردن در شیردهی و راه های رفع درد گردن در شیردهی پرداخته شد. همچنین، برخی از روش‌ها و تمرینات ورزشی را به منظور رفع درد گردن در شیردهی، به شما آموزش دادیم؛ اما بهتر است پیش از اقدام به انجام این تمرینات یا استفاده از هرگونه دارو و مکمل، به پزشک متخصص مراجعه کنید! همچنین، شما باید هرگونه حرکت ورزشی را برای رفع درد گردن، تحت نظارت مربی ورزشی انجام دهید. به علاوه، اصلاح رژیم غذایی و استفاده از انواع مکمل‌های تقویتی و کلسیم نیز باعث افزایش استحکام استخوان‌ها خواهد شد.