تاثیر ویتامین c در بارداری برای مادر و جنین
تغذیه صحیح و کامل، یکی از مهم‌ترین عوامل تأثیرگذار بر سلامت مادر و جنین است. در میان انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی، ویتامین C در بارداری جایگاه ویژه‌ای دارد.
این ویتامین کوچک اما قدرتمند، نقش کلیدی در تقویت سیستم ایمنی، بهبود جذب آهن، ساخت کلاژن و بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن ایفا می‌کند. در این مقاله، به بررسی اهمیت ویتامین ث در بارداری، منابع غذایی غنی از این ویتامین، و نکات مهم در مورد مصرف مکمل‌های ویتامین C خواهیم پرداخت.
قاووت یکی از این منابع غذایی است که در کنار ویتامین سی، انواع مواد مغذی مورد نیاز بارداری را در خود جای داده است. شما می‌توانید با خرید قاووت بارداری از مستر قاووت، با اطمینان این دوران را پشت سر بگذارید.
اهمیت ویتامین C در دوران بارداری
ویتامین C، این قهرمان کوچک اما قدرتمند، نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت مادر و جنین در دوران بارداری ایفا می‌کند. این ویتامین نه تنها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند، بلکه در بسیاری از فرآیندهای حیاتی بدن نیز دخیل است. چرا مصرف ویتامین سی در بارداری ضروری است؟
- تقویت سیستم ایمنی: ویتامین C به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، به بدن کمک می‌کند تا با عفونت‌ها مبارزه و از سلول‌ها در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت کند.
- بهبود جذب آهن: آهن برای ساخت گلبول‌های قرمز و انتقال اکسیژن به جنین ضروری است. ویتامین C روی جذب آهن موثر بوده و از بروز کم‌خونی جلوگیری می‌کند.
- ساخت کلاژن: کلاژن پروتئینی است که برای ساخت پوست، استخوان‌ها، تاندون‌ها و رگ‌های خونی ضروری است. ویتامین C در سنتز کلاژن نقش کلیدی دارد.
- کاهش خطر زایمان زودرس: برخی مطالعات نشان می‌دهند که مصرف کافی ویتامین C خطر زایمان زودرس را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.
- تقویت سیستم ایمنی جنین: ویتامین C به رشد و تکامل سیستم ایمنی جنین کمک می‌کند.
این ویتامین مهم که از راه خوراکی وارد بدن می‌شود در بسیاری از خوراکی‌های طبیعی وجود دارد که در ادامه به آن می‌پردازیم. با مطالعه مقاله تغذیه دوران بارداری نیز می‌توانید لیست کاملی از مواد مغذی برای این دوران تهیه کنید.
چگونه می‌توانیم نیاز بدن به ویتامین C را تامین کنیم؟
ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند است که برای تقویت سیستم ایمنی، بهبود جذب آهن و ساخت کلاژن ضروری است. در دوران بارداری، نیاز به ویتامین C به دلیل رشد جنین افزایش می‌یابد. زیرا جنین برای رشد و نمو از ویتامین‌های بدن مادر تغذیه می‌کند. در مقاله رژیم غذایی برای وزن‌گیری جنین اطلاعات کاملی در مورد تغذیه اصولی مادر در اختیار شما قرار دادیم. توصیه می‌کنیم با مطالعه این مطلب، رژیمی را رعایت کنید که حداقل آسیب در این دوران متوجه شما باشد.
با استفاده از دو منبع زیر می‌توانید، به‌راحتی مقادیر مجاز روزانه ویتامین سی در بارداری را تامین کنید:
- منابع غذایی: بهترین راه برای تامین ویتامین C، مصرف غذاهای غنی از این ویتامین است.
- مکمل‌ها: در برخی موارد، ممکن است با مصرف غذاهای غنی از ویتامین C نتوان نیاز بدن را به طور کامل تامین کرد. در این صورت، پزشک ممکن است مکمل ویتامین C در دوران بارداری را توصیه کند. اما قبل از مصرف هر گونه مکمل، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
برخی افراد تصور می‌کنند با استفاده از داروهای شیمیایی و مخصوصاً آمپول، می‌توانند نیازهای بدنشان را در کمترین زمان رفع کنند. اما به این نکته توجه کنید که امن‌ترین روش تامین ویتامین‌ها، مواد طبیعی خوراکی هستند. به این ترتیب تزریق آمپول ویتامین ث در بارداری، همیشه هم راه‌حل مناسبی نیست و باید با مشورت پزشک انجام شود.
آشنایی با منابع غذایی غنی از ویتامین C
خوشبختانه، منابع غذایی غنی از این ویتامین در طبیعت به‌وفور یافت می‌شوند. در این بخش، به برخی از مهم‌ترین منابع غذایی ویتامین ث در بارداری خواهیم پرداخت.
- مرکبات: پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت، نارنگی از بهترین منابع ویتامین C هستند. یک لیوان آب‌پرتقال تازه، بخش قابل توجهی از نیاز روزانه شما به ویتامین C را تامین می‌کند.
- کیوی: کیوی میوه‌ای کوچک اما پرخاصیت است که مقدار قابل توجهی ویتامین C دارد.
- توت‌فرنگی: توت‌فرنگی علاوه بر طعم دلپذیر، منبع خوبی از ویتامین C است.
- گوجه‌فرنگی: گوجه‌فرنگی به صورت خام یا پخته، ویتامین C قابل توجهی دارد.
- فلفل‌دلمه‌ای: به‌خصوص فلفل‌دلمه‌ای قرمز، یکی از غنی‌ترین منابع غذایی ویتامین C است. در مقاله فلفل در بارداری، در مورد مزایا و معایب مصرف این ماده غذایی توضیح دادیم.
- بروکلی: بروکلی علاوه بر ویتامین C، حاوی فیبر و سایر مواد مغذی نیز هست.
- کلم‌بروکلی: کلم‌بروکلی نیز مانند بروکلی، منبع خوبی از ویتامین C و سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی است.
- اسفناج: اسفناج را می‌توانید به صورت خام در سالاد یا پخته در غذاهای مختلف مصرف کنید.
- پاپایا: پاپایا میوه‌ای گرمسیری است که حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین C است.
با گنجاندن این منابع غذایی غنی از ویتامین C در رژیم غذایی خود، می‌توانید به‌راحتی نیاز روزانه خود به این ویتامین را تامین کرده و از فواید آن برای سلامتی خود و فرزندتان بهره‌مند شوید.
در اینجا باید تاکید کنیم، برای تامین تمام نیازهای بدن، بهتر است از تنوع غذایی استفاده کنید و انواع مختلف میوه‌ها و سبزیجات غنی از ویتامین C را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
همچنین در هر فصلی، میوه‌ها و سبزیجات تازه و محلی با ویتامین C بالا در دسترس هستند. سعی کنید از میوه‌ها و سبزیجات فصل بهره ببرید.
مطالعه مقاله گوجه فرنگی در دوران بارداری می‌تواند اطلاعات مناسبی در اختیار شما قرار دهد
میزان نیاز روزانه به ویتامین C در دوران بارداری
همان‌طور که گفتیم نیاز به مصرف ویتامین c در سه ماهه اول بارداری افزایش می‌یابد. زیرا تغییرات متابولیکی در بدن مادر و همچنین رشد و نمو جنین، سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد.
میزان دقیق ویتامین C مورد نیاز در دوران بارداری به عوامل مختلفی از جمله سن، وزن، شرایط سلامتی کلی و رژیم غذایی بستگی دارد. اما به طور کلی، نیاز روزانه زنان باردار به ویتامین C کمی بیشتر از زنان غیرباردار است.
| بازه سنی | میزان ویتامین سی مورد نیاز | |
| زنان غیر باردار | ۱۸ ساله و جوان‌تر | ۶۵ میلی‌گرم در روز |
| ۱۹ ساله و بزرگ‌تر | ۷۵ میلی‌گرم در روز | |
| زنان باردار | ۱۸ ساله و جوان‌تر | ۸۰ میلی‌گرم در روز |
| ۱۹ ساله و بزرگ‌تر | ۸۵ میلی‌گرم در روز |
البته مصرف بیش از حد ویتامین C نیز می‌تواند عوارضی مانند اسهال، تهوع و سنگ کلیه را به دنبال داشته باشد. مخصوصاً اگر فکر می‌کنید خوردن نوشیدنی ویتامین سی در بارداری می‌تواند برای شما مفید باشد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا میزان مناسب ویتامین C را برایتان مشخص نماید.
توصیه می‌کنیم مقاله مصرف ریحان در بارداری را از دست ندهید.
مصرف مکمل ویتامین C در دوران بارداری
مصرف مکمل ویتامین C در دوران بارداری موضوعی است که بسیاری از مادران باردار به آن علاقه‌مند هستند.
در بیشتر موارد، با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه‌ها و سبزیجات، می‌توان نیاز بدن به ویتامین C را تامین کرد. مصرف مکمل ویتامین C مثل قرص جوشان ویتامین سی در بارداری تنها در صورتی توصیه می‌شود که با وجود داشتن رژیم غذایی مناسب، بدن باز هم به اندازه کافی ویتامین C دریافت نکند.
مثلاً اگر به دلایلی مانند تهوع و استفراغ ناشی از بارداری، نتوانید میوه‌ها و سبزیجات کافی مصرف کنید، ممکن است به قرص جویدنی ویتامین ث در بارداری نیاز داشته باشید. همچنین اگر مشکل جذب آهن دارید، مصرف هم‌زمان ویتامین C می‌تواند به بهبود جذب آهن کمک کند.
اگر جزو افرادی هستید که از مصرف داروهای شیمیایی در این دوران دوری می‌کنید، خوردن منظم قوتو با هماهنگی و مشورت پزشک نیز می‌تواند برای شما مفید باشد.
عوارض کمبود و مصرف بیش از حد ویتامین C
اگرچه این ویتامین فواید بسیاری دارد، اما کمبود یا مصرف بیش از حد آن می‌تواند عوارضی را به دنبال داشته باشد.
عوارض کمبود ویتامین C
کمبود شدید ویتامین C می‌تواند منجر به بیماری اسکوربوت شود. این بیماری در گذشته در دریانوردانی که ماه‌ها از غذاهای تازه محروم بودند، شایع بود. علائم اسکوربوت عبارت‌اند از:
- خستگی و ضعف عمومی: یکی از اولین نشانه‌های کمبود ویتامین C است.
- خونریزی لثه‌ها: لثه‌ها ملتهب و خونریزی می‌دهند.
- کبود شدن آسان: حتی با ضربه‌های جزئی، کبودی‌های بزرگی روی پوست ایجاد می‌شود.
- تأخیر در التیام زخم‌ها: زخم‌ها به کندی بهبود می‌یابند.
- درد مفاصل و عضلات: درد مفاصل و عضلات یکی دیگر از علائم شایع اسکوربوت است.
- خشکی و زبری پوست: پوست خشک و پوسته‌پوسته می‌شود.
- ریزش مو: کمبود ویتامین C می‌تواند باعث ریزش مو شود.
- ضعف سیستم ایمنی: بدن در برابر عفونت‌ها آسیب‌پذیر می‌شود.
عوارض مصرف بیش از حد ویتامین C
اگرچه ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است و بدن اضافی آن را دفع می‌کند، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند عوارضی را به دنبال داشته باشد. این عوارض معمولاً در افرادی که مکمل‌های ویتامین C با دوز بالا مصرف می‌کنند، مشاهده می‌شود.
- مشکلات گوارشی: شایع‌ترین عارضه مصرف بیش از حد ویتامین C، مشکلات گوارشی مانند اسهال، تهوع، دل درد و سوء هاضمه است.
- سنگ کلیه: در برخی افراد، مصرف بیش از حد ویتامین C می‌تواند خطر تشکیل سنگ کلیه را افزایش دهد.
- سردرد: برخی افراد پس از مصرف دوز بالای ویتامین C، دچار سردرد می‌شوند.
- بی‌خوابی: مصرف بیش از حد ویتامین C در شب می‌تواند باعث بی‌خوابی شود.
ویتامین C در بارداری؛ کلیدی برای سلامتی مادر و جنین
در کل، ویتامین C یک ویتامین ضروری برای بدن است. مخصوصاً در دوران بارداری که ویتامین ث در بارداری برای رشد جنین و حفظ سلامت مادر ضروری است. اما سعی کنید این ویتامین را از طریق غذاها و خوراکی‌های طبیعی وارد بدن کنید.
اگر هم قصد دارید از انواع مکمل‌ها کمک بگیرید، حتماً با پزشکتان مشورت کنید. توصیه می‌کنیم حتی در صورت خرید قاووت نیز با هماهنگی پزشک متخصص مقدار مجازی از آن را در رژیم غذایی خود جا دهید. زیرا ویتامین سی در بارداری باید به مقدار مناسب مصرف شود. همان‌طور که گفتیم هم کمبود و هم مصرف بیش از حد آن می‌تواند عوارضی را به دنبال داشته باشد.
سوالات متداول
- 1. آیا ویتامین C می‌تواند از سرماخوردگی در دوران بارداری جلوگیری کند؟
- مصرف ویتامین C به طور منظم ممکن است شدت و مدت سرماخوردگی را کاهش دهد، اما به طور کامل از آن جلوگیری نمی‌کند.
- 2. آیا ویتامین C می‌تواند به ترک‌های پوستی در دوران بارداری کمک کند؟
- برخی مطالعات نشان می‌دهند که مصرف ویتامین C به همراه سایر آنتی‌اکسیدان‌ها ممکن است به بهبود ظاهر ترک‌های پوستی کمک کند.
- 3. آیا خوردن ویتامین ث در بارداری ضرر دارد؟
- ویتامین C به بدن کمک می‌کند تا آهن را بهتر جذب کرده و از بروز کم‌خونی جلوگیری کند. پس مصرف به اندازه آن نه تنها ضرر ندارد؛ بلکه برای مادر ضروری است.
- 4. بهترین زمان برای مصرف مکمل ویتامین C در دوران بارداری چه زمانی است؟
- بهترین زمان برای مصرف مکمل ویتامین C معمولاً همراه با غذا است. این کار به جذب بهتر ویتامین C کمک می‌کند.