غذای مناسب در دوران پریودی؛ چه خوراکیهایی به کاهش درد و بهبود حال کمک میکنند؟
تغذیه صحیح و آگاهانه برای بانوانی که پریودهای سختی را تجربه میکنند بسیار مهم است. این افراد اغلب از درد، خستگی و تغییرات خلقی شاکی هستند که با تغذیه مناسب پریودی، میتوان بسیاری از آنها را حل کرد. در این مقاله به بررسی مواد غذایی مفید، غذاهای نامناسب و نقش قاووت در دوران قاعدگی میپردازیم تا این دوران حساس را راحتتر سپری کنید. در صفحه قاووت قاعدگی، اطلاعات بیشتری در مورد این محصول ارزشمند ارائه کردیم.
جدول جامع غذاهای مفید و مناسب در دوران قاعدگی (پریود)
| دسته بندی | مواد غذایی | علت مفید بودن و تاثیر آن |
| ضد درد و ضد التهاب | زنجبیل و زردچوبه | دارای خواص ضدالتهابی قوی (جینجرول و کورکومین) هستند که به کاهش انقباضات رحمی و تسکین درد کمک میکنند. |
| ماهیهای چرب (سالمون، ساردین) | سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که به عنوان یک عامل ضدالتهاب طبیعی عمل کرده و درد را به شدت کاهش میدهند. | |
| آناناس | حاوی آنزیم بروملین است که به شل شدن عضلات، کاهش گرفتگی، و مبارزه با نفخ کمک میکند. | |
| مقابله با خستگی و کمخونی | سبزیجات برگسبز تیره (اسفناج، کلم) | منبع غنی از آهن برای جبران خون از دست رفته و همچنین منیزیم برای کاهش گرفتگیهای عضلانی هستند. |
| گوشت قرمز کمچرب و حبوبات (عدس، لوبیا) | سرشار از آهن هستند که به مبارزه با خستگی، سرگیجه و کمخونی ناشی از قاعدگی کمک شایانی میکنند. | |
| غلات کامل (جو دوسر، برنج قهوهای) | منبع خوب منیزیم (برای کاهش گرفتگی) و ویتامینهای گروه B (برای کاهش خستگی و بهبود خلقوخو) هستند. | |
| بهبود خلقوخو و آرامش | شکلات تلخ (بالای ۷۰%) | حاوی منیزیم و آنتیاکسیدان است که به آرامش عضلات و افزایش سطح سروتونین (هورمون شادی) در مغز کمک میکند. |
| موز | سرشار از پتاسیم و ویتامین B6 است که میتواند به کاهش نفخ، بهبود خلقوخو، و تنظیم خواب کمک کند. | |
| آجیل و دانهها (بادام، گردو، تخم کدو) | منابع عالی منیزیم، امگا-۳ و پروتئین هستند که به کاهش درد، ایجاد حس سیری و پایداری خلقوخو کمک میکنند. | |
| تأمین آب و کاهش نفخ | آب فراوان | نوشیدن آب کافی از کمآبی بدن (که باعث سردرد و خستگی میشود) جلوگیری کرده و به کاهش احتباس آب و نفخ کمک میکند. |
| دمنوشهای گیاهی (بابونه، نعناع، رازیانه) | به ترتیب خاصیت آرامبخش، ضد نفخ و تنظیمکننده هورمون دارند و به تسکین درد، استرس و مشکلات گوارشی کمک میکنند. | |
| ماست (حاوی پروبیوتیک) | کلسیم موجود در آن به تسکین گرفتگی عضلات کمک کرده و پروبیوتیکها سلامت دستگاه گوارش و کاهش نفخ را بهبود میبخشند. |
در کنار مصرف این غذاها، توصیه میشود مصرف غذاهای فرآوری شده، شور، بسیار شیرین و کافئین زیاد را در این دوران محدود کنید تا از تشدید علائمی مانند نفخ و نوسانات خلقی جلوگیری شود.
غذای مناسب در دوران قاعدگی چیست؟
تغذیه دوران پریودی اهمیت زیادی دارد؛ زیرا بدن در این مدت درگیر تغییرات هورمونی میشود که درد، خستگی و نوسانات خلقی را به همراه دارند. مصرف خوراکیهای مفید میتواند به کاهش این علائم کمک کند، در حالی که برخی غذاها ممکن است باعث تشدید آنها شوند. بنابراین توجه به نوع غذا در این دوران، نقش مهمی در حفظ سلامت و بهبود کیفیت زندگی دارد.
در این بخش، با چند خوراکی مناسب پریودی که میتوانند در این دوران مفید واقع شوند آشنا میشویم تا بتوانید با انتخاب درست خوراکیها، روزهای پریودی راحتتر و سالمتری را تجربه کنید.
منابع آهن برای جبران کمخونی و ضعف
در دوران پریودی، به دلیل خونریزی، ممکن است میزان آهن بدن کاهش پیدا کند و فرد دچار کمخونی شود. در مقاله سرگیجه و بی حالی در پریود توضیح دادیم که همین افت آهن، دلیل بسیاری از مشکلات در این دوران است. به همین دلیل، مصرف غذاهای خون ساز در پریودی که سرشار از آهن هستند، اهمیت زیادی دارد. این غذاها شامل گوشت قرمز، جگر، عدس، اسفناج و دیگر سبزیجات برگدار میشوند که به بازسازی ذخایر آهن بدن کمک میکنند.
با این حال، این مواد لازم نیست بیش از حد مصرف شوند؛ بلکه باید به اندازه و متعادل در رژیم غذایی قرار گیرند تا از کمخونی جلوگیری کرده و بدن انرژی لازم را داشته باشد. همچنین همراهی این مواد غذایی با منابع ویتامین C مثل مرکبات، جذب آهن را افزایش میدهد.
مواد غذایی ضدالتهاب برای کاهش درد
بسیاری از دردها مثل کمردرد در پریودی، به دلیل التهاب عضلات ایجاد میشوند. مصرف خوراکیهای ضدالتهاب مانند زنجبیل، زردچوبه، ماهی سالمون و گردو برای کاهش این دردها موثر هستند و در دسته غذای مناسب قاعدگی قرار میگیرند.
خوراکیهای غنی از منیزیم و پتاسیم برای بهبود خلق و کاهش نفخ
منیزیم و پتاسیم به کاهش گرفتگی عضلات و نفخ کمک میکنند. مصرف موز، آووکادو، بادام و دانه کدو منابع خوبی از این مواد معدنی هستند که میتوانند در بهبود خلقوخو نیز موثر باشند.
قندهای طبیعی برای بهبود خلق
مصرف قندهای طبیعی مانند خرما، عسل، کشمش و شکلات تلخ (با درصد کاکائوی بالا و به مقدار کم) میتواند به بهبود روحیه و تامین انرژی کمک کند. برخی افراد با خوردن شکلات تلخ در دوران قاعدگی احساس بهتری دارند و آن را بهعنوان تغذیه مناسب پریودی پیشنهاد میکنند.
نوشیدنیهای گرم و آرامبخش
دمنوشهایی مانند بابونه، رازیانه و قاووت زنانه که ترکیبی از گیاهان دارویی هستند، به آرامش اعصاب، کاهش درد و بهبود هورمونها کمک میکنند.
چه غذاهایی را نباید در دوران پریودی مصرف کرد؟
در دوران پریودی، برخی از خوراکیها میتوانند علائم ناخوشایند این دوره را تشدید کنند و باعث افزایش درد، نفخ، بیقراری و خستگی شوند. آگاهی درباره غذاهایی که بهتر است در این ایام از مصرف آنها خودداری کنیم، به کاهش این مشکلات کمک میکند و تجربهای آرامتر و راحتتر را برای بانوان رقم میزند. در این بخش به مهمترین مواردی که بهتر است از رژیم در دوران پریودی حذف شوند، اشاره میکنیم.
- غذاهای شور و فرآوریشده: مصرف غذاهای پرنمک و فرآوریشده مانند چیپس، سوسیس و فستفودها میتواند باعث احتباس آب، نفخ و افزایش درد شود.
- کافئین زیاد: نوشیدن مقادیر زیاد قهوه و نوشابههای انرژیزا ممکن است موجب اضطراب، بیقراری و سردرد شود.
- قند و شیرینیهای مصنوعی: مصرف زیاد شیرینیهای صنعتی و نوشیدنیهای شیرین باعث نوسان قند خون و تشدید التهاب میشود.
- غذاهای چرب و سرخشده: خوراکیهای چرب و سرخشده میتوانند التهاب را افزایش داده و گرفتگی عضلات را شدیدتر کنند.
اگر دوست دارید خونریزی کمتری در این داشته باشید، از خوردن چنین غذاهایی خودداری کنید و مقاله خونریزی کم در پریودی را از دست ندهید.
رژیم غذایی سبک روزانه برای دوران پریودی
در دوران پریودی، بدن به مراقبت ویژه و تغذیه مناسب نیاز دارد تا بتواند با تغییرات فیزیولوژیکی و هورمونی بهتر سازگار شود. غذای مناسب برای دوران پریودی، باید سبک و متنوع تا هم علائم پریودی را کاهش دهد و هم انرژی لازم را برای فعالیتهای روزانه تامین کند. در این بخش، نمونهای از برنامه غذایی روزانه سبک و مفید را ارائه میدهیم که با انتخاب صحیح مواد غذایی، روزهای پریودی را راحتتر و باکیفیتتر میکند.
- صبحانه: فرنی جو دوسر با شیر بادام و موز، یا نان سبوسدار با تخممرغ آبپز و آووکادو به همراه دمنوش، قوتو یا رازیانه
- ناهار: خوراک عدس با سبزیجات بخارپز، یا ماهی سالمون با برنج و سالاد به همراه دمنوش بابونه
- میانوعده: چند عدد خرما یا کشمش با مغز بادام، یا ماست کمچرب با دانه چیا و عسل و قاووت قاعدگی
- شام: سوپ سبزیجات یا املت اسفناج با نان سبوسدار به همراه دمنوش بابونه یا قاووت گرم
دقت کنید که مصرف دمنوشها اختیاری است و برای هیدراته نگهداشتن بدن توصیه میشود. زیرا مصرف وعدههای سبک و متنوع و نوشیدن آب کافی (حداقل ۶ تا ۸ لیوان در روز) در کاهش نفخ، خستگی و سردرد بسیار موثر است.
همچنین اگر به تازگی پریود شدهاید یا دختری دارید که در چنین موقعیتی قرار دارد، تاثیر رژیم غذایی را جدی بگیرید. همانطور که گفتیم در این دوران، تغذیه مناسب نقش کلیدی در کاهش ناراحتیها، تنظیم هورمونها و تامین انرژی بدن دارد. تغذیه در اولین پریود باید غنی از آهن، کلسیم، ویتامینها و آب کافی، باشد تا تجربهای سالمتر و راحتتر را برای نوجوان فراهم آورد.
نقش قاووت در تغذیه دوران پریودی
قاووت خوراکی سنتی و مقوی است که ترکیبی از گیاهان دارویی، مغزها و ادویههای گرم دارد. انواع قاووت مخصوص بانوان مانند قاووت قاعدگی، پک آرامشبخش، پک تقویتی بانوان و… برای تغذیه در پریودی توصیه میشوند. این نوشیدنی طبیعی و بدون کافئین، جایگزینی مناسب برای قهوه و نوشیدنیهای صنعتی است و خواص ضدالتهابی و تقویتی دارد. البته استفاده از قاووت به صورت پودری هم ممکن است. شما میتوانید این محصول را علاوه بر بهبود علائم این دوران، برای زود تمام شدن پریود هم مصرف کنید.
تغذیه هوشمندانه، کلید تجربهای آسانتر در دوران پریودی
دوران قاعدگی نیازمند تغذیهای متعادل و سالم است که به کاهش درد، حفظ انرژی و بهبود روحیه کمک کند. مواد غذایی حاوی آهن، مواد ضدالتهاب، منیزیم و پتاسیم، قندهای طبیعی و نوشیدنیهای آرامبخش بهعنوان غذای مناسب پریودی در این دوره توصیه میشود. در مقابل، بهتر است از غذاهای شور، چرب، فرآوریشده و حاوی قندهای مصنوعی پرهیز شود. همچنین قاووت بهعنوان یک خوراکی سنتی و مفید، میتواند در این دوران همراه خوبی برای بانوان باشد. برای خرید قاووت، از طریق لینک اقدام کنید.
سوالات متداول
- ۱. در دوران پریودی چه بخوریم تا درد کمتری داشته باشیم؟
- مصرف غذاهای ضدالتهاب مانند زنجبیل، زردچوبه، ماهی سالمون و دمنوشهای گیاهی میتواند به کاهش درد کمک کند.
- ۲. آیا خوردن قاووت در دوران پریود مفید است؟
- بله، قاووت مخصوص بانوان با ترکیبات گیاهی گرم به کاهش درد و بهبود خلقوخو کمک میکند.
- ۳. آیا مصرف شکلات در دوران قاعدگی مجاز است؟
- شکلات تلخ با درصد کاکائوی بالا و به میزان کم میتواند مفید باشد؛ اما شکلاتهای شیرین و صنعتی بهتر است محدود شوند.
- ۴. بهترین نوشیدنی برای آرامش در دوران پریود چیست؟
- دمنوشهای گیاهی مانند بابونه، رازیانه و قاووت آرامشبخش بهترین گزینهها هستند.
این مقاله خیلی کلی است و هیچچیز جدیدی نگفته. من همیشه در دوران قاعدگی احساس بدی دارم و این مقاله هیچ کمکی نکرد.
سلام وقت بخیر
شما فقظ قاووت قاعدگی رو در دوران پریودی مصرف کنید تا حالتون خوب بشه پر انرژی بشید و دردهای دوران پریودی کم بشه
توی این مقاله تون به مصرف مایعات در دوران قاعدگی اشاره شده، اما به نظر میرسه که نوع مایعات مصرفی ( آب، چای، آبمیوه) و تأثیرات اونها بر بدن نادیده گرفته شده.
سلام وقت بخیر
منظور از مایعات همون آب هست چای کافین داره و آبمیوه هم قند داره که نباید مصرف کنید
من همیشه در دوران قاعدگی احساس خستگی میکنم. آیا مصرف مواد غذایی خاصی هست که بتونه به کاهش این خستگی کمک کنه؟
سلام وقت بخیر حتمآ قاووت قاعدگی رو تهیه کنید و در دوران قاعدگی میل کنید